Mone você foi mais rápida do que eu, ia perguntar das pernas também.

Conseguiu treinar ontem Bull?

Editado 6/01/2012 às 00:53 01/6, 2012 por je_ferreira (veja o histórico de edições)

Mone você foi mais rápida do que eu, ia perguntar das pernas também.

Conseguiu treina ontem Bull?

Sim e to com as pernas doendo ainda, mas to jeito que está a corrente pelas fotos de pernocas, acho que vou acabar cedendo kkkkkkkkkkkk

Bjos

Mone você foi mais rápida do que eu, ia perguntar das pernas também.

Conseguiu treinar ontem Bull?

Eu nao perdoo! sou rapida no gatilho! se nao provar vai ser promovido a flamingo heehhehe

Editado 6/01/2012 às 16:39 01/6, 2012 por Mone (veja o histórico de edições)

CUTTING 153º DIAS DE CUTTING 47 DIAS DE MANUTENÇÃO 15º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Treinei na quarta full body o treino que todos já conhecem, em uma outra academia que tinha muito nego grande e seco, ai já viu rs... Fiquei triste kkkkkk Deixando a tristeza de lado os pesos se mantiveram de 15 dias atrás meu último treino em academia.

A dieta desde o ano novo tenho ultrapassado as 1900 cal e tem ficado em média 2.322 cal. Vamos ver amanhã o que isso vai representar,esses dias tenho me achado mais seco que na foto que postei e a medida da barriga voltou a cravar 79cm. Não vejo a hora de começar a PSMF pra ver aonde vou parar, o legal dessa dieta é que foi a única que não houve indicativa de perda mm e somente de mg.

Vlw segue o seco...

Eu nao perdoo! sou rapida no gatilho! se nao provar vai ser promovido a flamingo heehhehe

Nem precisa promover pois estou um pau de virar tripa kkkkkkkkkkkkk

Editado 6/01/2012 às 17:55 01/6, 2012 por TrueBull (veja o histórico de edições)

Versao Men's health do Sr Madruga exagerado vc hein?!

Bom fim de semana! Esquenta pros grandoes nao! Siga seco

Essa semana foi um aprendizado para mim, mesmo baixando o carbo, na maior parte da semana estive em torno de 300-400 cal acima. O resultado foi que não perdi praticamente peso foram só 200 gr ou mesmo nada a supra se manteve. Para mim é certo que qnto mais magro se fica menos se pode abusar, as escapadelas podem cobrar seu preço,para alguns mais e para outros menos mas com certeza vai cobrar. Tudo gira em torno do consumo máximo diário e se tudo não encaixar direitinho vai jogar uma semana pelo ralo.

Os números finais percebi que ouve pequena perda como podem ver nas ultimas comparações. Agora é apertar o cerco nas 1900 cal diarias e não fugir e ver o que rola.

Segue o seco...

CUTTING 158º DIAS DE CUTTING 47 DIAS DE MANUTENÇÃO 16º DIA REDUÇÃO DE CARBO

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS)

7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias)

Versao Men's health do Sr Madruga exagerado vc hein?!

Bom fim de semana! Esquenta pros grandoes nao! Siga seco

Mister Madruga kkkkkkkkkkkk e segue o seco

Editado 7/01/2012 às 10:34 01/7, 2012 por TrueBull (veja o histórico de edições)

fui treinar com baixo carbo hj... quase gorfei... nao sei como vc consegue...

fui treinar com baixo carbo hj... quase gorfei... nao sei como vc consegue...

Baixar o carbo assim de uma hora pra outra realmente fica dose, mas reduzindo gradual vai de boa, agora qndo zera os primeiros treinos vc sente um pouco mais depois tudo fica de boa.

Outra coisa que sempre faço mesmo com pouco carbo por dia é guardar carbo para pré treino,mesmo que seja pouco ajuda,pelo meno a psique. vlw

acompanhando aqui também brother!

CUTTING 162º DIAS DE CUTTING 51 DIAS DE MANUTENÇÃO 20º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Os posts estão escassos,por que to meio enrolado, surgiu outro trampo free o mes de janeiro vai ser assim, me desculpem aqueles q acompanho pois os coments vão ser mais raros.

Até 5 dias atrás estava mantendo a média 1900 cal por mes, e cerca120 a 140 gramas de carbo dia, resolvi de uma hora para outra chutar o balde na refeição 2, aliás só faço duas rs... E pedi e comi uma Domino s meia requeijão com frango e meia pepperoni sozinho,saldo total do dia em 4.744 cal e os macros ficaram assim prot 285g carbo 553g e 165g de gordura.Não sei o qnto isso vai influenciar, mas só me arrependi de uma coisa!!DEVIA TER PEDIDO PIZZA HUTkkkk

Hj treino e é aula teste, ainda não fechei a academia surgiram uns imprevistos e o din din que sobrou só da para treinar naquela academia q só tem anilha de 10kg.

Estive analisando meus números e só na PSMF não tive perda alguma de MM, vou tentar com ajuda dos suples que ver se consigo reduzir isso,por que já estou tomando alguns mas não de forma estratégica.

Meu fish oil chegou,mas não vou d PSFM ainda.

Segue o seco

Me amarrei no " devia ter pedido pizza"

CUTTING 164º DIAS DE CUTTING 53 DIAS DE MANUTENÇÃO 22º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Essa semana foi bem atipica, fiquei cerca 4 dias seguidos entre 1800 á 1900 cal, carbo por volta de 119 carb, prot em torno 213g e gordura entre 50 á 70 gr, nunca deixo passar de 50 gr, ai resolvi dar um crash total na quarta feira e estourei em calorias,gorduras e proteinas e retornei com os carbos levemente mais alto em torno de 200 gr gordura em 50 gr . Amanhã me meço e me peso apesar de ser somente uma semana, meu corpo reage rápido as mudanças ou cagadas na dieta, então só amanhã mesmo para saber o efeito disso tudo.

Ontem treinei, a força se mantem, tbm treinar full body 1 vez por semana, vc chega super descansado, alguns exercícios dava para colocar mais carga,porém a grande dificuldade em se treinar em academias diferentes é que as barras tem pesos diferentes e isso atrapalha um pouco. Aparentemente 1 vez por semana parece ser suficiente, mas ainda acredito que 2x por semana seja o ideal.

Segue o seco...

Me amarrei no " devia ter pedido pizza"

1 vez só por semana é tenso :S

gosto demais de treinar, se pudesse treinava todo dia hahaha

Estou muito interessado de saber o resultado dessa escapada. Espero que não tenha dado nenhuma influência, que tu esteja ainda mais magro, mas vamos ver. Estou aprendendo sobre o meu corpo cada vez mais e parece que sou meio parecido contigo: um dia ou uma refeição grande demais faz muita diferença. Estou na espera!

Pela primeira vez desde que iniciei atingi um plato, não ouve perda de peso nada foi alterado a não sair o crash day, onde em uma refeição estourei as calorias em mais de 2000. Então essa semana que segue nada de lixo a não ser dentro das calorias.Moral da história para mim; se está em dieta quebra-la no minimo só vai retardar sua perda de peso.

Segue o seco...

CUTTING 165º DIAS DE CUTTING 48 DIAS DE MANUTENÇÃO 17º DIA REDUÇÃO DE CARBO

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS)

7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias)

14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)

Me amarrei no " devia ter pedido pizza"

Pois é mas veja acima o que deu a brincadeira rs...

1 vez só por semana é tenso :S

gosto demais de treinar, se pudesse treinava todo dia hahaha

Realmente é pouco,mas é que temos para hj rs...E o que está me mantendo.

Estou muito interessado de saber o resultado dessa escapada. Espero que não tenha dado nenhuma influência, que tu esteja ainda mais magro, mas vamos ver. Estou aprendendo sobre o meu corpo cada vez mais e parece que sou meio parecido contigo: um dia ou uma refeição grande demais faz muita diferença. Estou na espera!

Tai em cima os results !! Vlw

Editado 14/01/2012 às 12:03 01/14, 2012 por TrueBull (veja o histórico de edições)

Pois é, quebrar um cut com consciência é chegar no seu gasto calorico medio.

Cara, não venho aqui há muito tempo e te juro que não reconheci você no avatar ! Meus parabéns, transformação total do shape. 16 % de BF ? Achei muito alto pra o que aparenta. Qual parte ainda está com gordura bem localizada ? E reparei que o formato do peitoral mudou completamente, tá show mesmo. E esse cutting vai até 9% ou quer secar mais ? hahaha Abração.

Pois é, quebrar um cut com consciência é chegar no seu gasto calorico medio.

Além disso tem a ver com o que se come tbm, lembro que estourei as calorias no ano novo,mas comi muito mais carne,salada,uns pãezinhos e até tomei um dedo de champagne e ainda assim na semana ouve perda de peso.

Cara, não venho aqui há muito tempo e te juro que não reconheci você no avatar ! Meus parabéns, transformação total do shape. 16 % de BF ? Achei muito alto pra o que aparenta. Qual parte ainda está com gordura bem localizada ? E reparei que o formato do peitoral mudou completamente, tá show mesmo. E esse cutting vai até 9% ou quer secar mais ? hahaha Abração.

Na realidade esse BF é de acordo uma tabela só de supra, serve como orientação medindo em 3 dobras deu por volta de 10% BF, acho que em uma média estou 10-11 estourando. A parte que dá mais trabalho e cai pouco a pouco é a pança, famosa parte de gaza, agora não importa o BF vou até zerar a barriga, não importa para isso tenha de ir a 7-8 depois nunca mais passo dos 12% -15%de BF!!

Além disso tem a ver com o que se come tbm, lembro que estourei as calorias no ano novo,mas comi muito mais carne,salada,uns pãezinhos e até tomei um dedo de champagne e ainda assim na semana ouve perda de peso.

rapaz, desencana com isso, meu filho!

calorias são calorias, como você vai engordar mais comendo chocolate do que bebendo leite? é matemática

claro que a depender do que você come, você fica retido e o peso não desce por causa da água, mas você sabe disso, obviamente. peso =/= gordura

salve bull, sempre acompanho seus post em off, mais tarde termino de ler seu diario, mas a evolução foi show de bola realmente incrivel, e vendo o peitoral que se transformo da água pro vinho me deixa mais animado , vi que meu caso naum esta perdido Parabens ae.

Bull, quanto tempo não passo por aqui e vejo que as coisas por aí ainda não se ajeitaram. Tem alguma previsão pra isso acontecer? Você só vai voltar pra PSMF quando estiver com tudo certinho, né?

Hoje tirei por curiosidade algumas medidas e percebi que elas cairam, isso pra mim só pode ter um significado o treino de 1 x por semana não está sendo suficiente,lógico que tem o fato de ter baixado o carbo e talz e os outros blablabla, mas como tenho tudo anotado, sempre avalio as diferenças q ocorrem e a mais significativa foi a do treino, pode ser que se não estivesse treinando com certeza isso poderia ser mais desastroso.

Na atual conjuntura não estou com grana para academia e alimentação rs... Estou na famosa coberta curta rs... se treino não como rs... se como não treino. Tenho alguns vencimentos que estão empatados e vão sair, mas isso é outra história.

Vou ter que manter do jeito que dá.... Segue o seco....

rapaz, desencana com isso, meu filho!

calorias são calorias, como você vai engordar mais comendo chocolate do que bebendo leite? é matemática

claro que a depender do que você come, você fica retido e o peso não desce por causa da água, mas você sabe disso, obviamente. peso =/= gordura

Sim sim, mas isso pode ser evitado essa é questão,neste caso se for pra chutar o balde é melhor ver se tem alguma coisa dentro rs...

salve bull, sempre acompanho seus post em off, mais tarde termino de ler seu diario, mas a evolução foi show de bola realmente incrivel, e vendo o peitoral que se transformo da água pro vinho me deixa mais animado , vi que meu caso naum esta perdido Parabens ae.

Não precisa ler tudo não, o mais importante na minha opinião é disciplina, conhecimento e perseverança, principalmente se não tem acompanhando bom, a estrada é mais longa, mas dá pra trilhar rs....

Bull, quanto tempo não passo por aqui e vejo que as coisas por aí ainda não se ajeitaram. Tem alguma previsão pra isso acontecer? Você só vai voltar pra PSMF quando estiver com tudo certinho, né?

Pois é senti sua falta e como estou postando raramente o clube da luluzinha tbm me abandonou rs... Esse ano com certeza tudo se ajeita, pensei que janeiro já estaria com tudo ok, mas acho que fevereiro as coisas estarão redondinhas(salvo acontecimentos excepcionais). Qnto a PSMF o ideal é entrar com tudo certo polivitaminico, calcio, fish oil treinamento e todo resto...

Bjojo

cara, vc e a mika são uma fonte viva de inspiração.

Mostrei as fotos de vcs pra uns amigos meus e eles ficaram surpresos.

ótimos resultados!

Bons treinos cara. Acompanhando!

É verdade, tá tudo mundo lento pra postar esse começo de ano. A verdade é que para o brasileiro o ano só começa depois do carnaval, né?

Com o fórum parado desse jeito nem dá ânimo de começar um diário.

Não querendo ser indiscreta, mas já sendo, e a vida pessoal? Tá tudo certo?

Tomara mesmo que em fevereiro tudo esteja redondo pra você alcançar seu objetivo.

Editado 18/01/2012 às 02:10 01/18, 2012 por je_ferreira (veja o histórico de edições)

Fala TrueBull!

Eu acompanho seu diário aqui em off e quero lhe parabenizar pelos resultados do cutting!

Eu vou iniciar o cutting também e me interessei bastante pela PSMF e gostaria de saber como foi sua dieta nesse período, o que não pode faltar, tipo de treino e esse tipo de coisa! Se puder ajudar eu já agradeço de antemão!!

Valeu man! Abraço

Força ae Truebull, a parte mais dificil voce ja passou, continua firme.

Abraços.

cara, vc e a mika são uma fonte viva de inspiração.

Mostrei as fotos de vcs pra uns amigos meus e eles ficaram surpresos.

ótimos resultados!

Bons treinos cara. Acompanhando!

Obrigado amigo, que bom que posso de alguma forma contribuir com as pessoas que leem meus relatos, são esses coments que nos anima cada vez mais, pensava que cutting ou perder peso fosse uma tortura sem tamanho, mas ao contrário não é nenhum bicho de 7 cabeças, precisa sim citando o Ney mudar a mentalidade,nós mandamos no nosso corpo e não ao contrário, aqui mesmo no forum temos exemplos a dar com pau de todos os biotipos com todas as dificuldades e no final a disciplina e persistencia é algo que todos tem em comum,isso somado a ajuda e troca de conhecimentos não tem como dar errado.

Vlw

É verdade, tá tudo mundo lento pra postar esse começo de ano. A verdade é que para o brasileiro o ano só começa depois do carnaval, né?

Com o fórum parado desse jeito nem dá ânimo de começar um diário.

Não querendo ser indiscreta, mas já sendo, e a vida pessoal? Tá tudo certo?

Tomara mesmo que em fevereiro tudo esteja redondo pra você alcançar seu objetivo.

É verdade todo mundo de ressaca ainda rs... e esperando o carnaval, a vida pessoal está se ajeitando aos poucos; tenho um lema, valorizar todas as conquistas e não se desesperar com as grandes perdas. Bjojo

Fala TrueBull!

Eu acompanho seu diário aqui em off e quero lhe parabenizar pelos resultados do cutting!

Eu vou iniciar o cutting também e me interessei bastante pela PSMF e gostaria de saber como foi sua dieta nesse período, o que não pode faltar, tipo de treino e esse tipo de coisa! Se puder ajudar eu já agradeço de antemão!!

Valeu man! Abraço

Ao meu ver a PSMF não deve ser usada no começo de um dieta, antes de entrar nela passei por 3, dieta e´como treino vc começa com o basico colhe os resultados e vai se conhecendo conhecendo seu corpo e ajustando o que melhor serve para vc,principalmente se não tem um acompanhemento.

Hj com certeza investiria em Nutri tipo Ney, vale mais a pena que uma porrada de suples.

O que não pode faltar numa dieta PSMF é fish oil,calcio, potassio, sódio, polivitamico,frango,brocolis. O treino é 2x á 3x por semana full body exercícios basicos no meu caso 3x era demais, uma vez na semana só em caso d extrema necessidade.

Por essas e outras posso te dizer que foi a melhor dieta que fiz, pq fiz direito se for fazer meia boca, com metade das coisas ou ficar com chororo nos primeiros dias é melhor nem começar rs....

Vlw

Força ae Truebull, a parte mais dificil voce ja passou, continua firme.

Abraços.

Cara acho que essa é parte mais dificil,pois estou lidando com muitas variavéis, mas não desisto não e sua psmf q fim deu?Tenho comentado pouco por causa do tempo. Vlw

CUTTING 169º DIAS DE CUTTING 52 DIAS DE MANUTENÇÃO 21º DIA REDUÇÃO DE CARB

Estou desde sexta passada o máximo 1800 cal e os macros e micro bem encaixadinhos, amanhã treino, comprei 2 kg de colágeno,2kg Whey da growt que misturo com canela as coisas sem sabor rs... E tenho feito duas refeições meu jejum chega a ser de 10 horas e faço 2 refeições, só fico com fome mesmo já no limite desse tempo ai devoro o prato que é blz e ainda cabe mais, uso 3 pratos um só de salada um com frango e a porção de macarrão 80 gr e o último com frango são cerca de 500 gr. Não sei se qnto aperto na dieta tenho a impressão que dou uma afinada rs... vamos ver no sabádo.

O carbo não passa de 120 e não abaixo dos 100, gordura 55 g em média e proteina 190 a 213, tbm tenho usado glutamina pela manhã cerca de 10 gramas, amanha vou usar BCCA antes durante e pós treino.

Estou pensando em usar um termo mas nem sei se vale a pena!!! E segue o seco...

Massa cara, esse patamar de calorias começa a ficar tenso. Estou fazendo 2000-2400 Kcal dia e estou bem satisfeito, em 3 refeições por dia. Estou no aguardo da minha dieta com o Ney e ele já me avisou que vai ficar em 2000Kcal de início!

Não tentando ser repetitivo, mas toda vez que eu vejo um post teu com as fotos da evolução fica difícil de acreditar que seja possível mudar tanto assim em tão pouco tempo. É muita força de vontade e dedicação. Conhecendo a tua rotina, não tem melhor estímulo para a gente. Mais do que aqueles vídeos motivacionais. Segue firme e seco que tem bastante gente na torcida!

CUTTING 171º DIAS DE CUTTING 54DIAS DE MANUTENÇÃO 23º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Os últimos 10 dias foram na risca 1.850 cal de media e nenhum dia acima das 1900 cal os macros redondinhos o treino naquele esquema ambulante ao invés de agachamento livre fiz no smith odeio,mas não é de todo ruim kkkk força no supino subiu 40-40 de cada nas últimas com ajuda mas as primeiras sozinho, a única alteração foi que nesta semana foi as 20 gramas de glutamina por dia e 15 de BCaas, mas por outro lado estava sem whey q chegou hj e vou experimentar da marca Growth.

Estou na expectativa que amanhã tenha progressos, cheguei a medir a barriga 77 cm RP rs... recorde pessoal, outra coisa é q senti a faixa de gaza um pouco mais mole rs... sempre q isso acontece é sinal de vai embora logo (deuso me ouça).

Amanhã é o dia de sanar essas dúvidas!!!

Massa cara, esse patamar de calorias começa a ficar tenso. Estou fazendo 2000-2400 Kcal dia e estou bem satisfeito, em 3 refeições por dia. Estou no aguardo da minha dieta com o Ney e ele já me avisou que vai ficar em 2000Kcal de início!

Não tentando ser repetitivo, mas toda vez que eu vejo um post teu com as fotos da evolução fica difícil de acreditar que seja possível mudar tanto assim em tão pouco tempo. É muita força de vontade e dedicação. Conhecendo a tua rotina, não tem melhor estímulo para a gente. Mais do que aqueles vídeos motivacionais. Segue firme e seco que tem bastante gente na torcida!

Obrigado Aless, agora que está na mão de profissa é só seguir o riscado que não tem erro! Tenho certeza que logo logo estará com sua foto estampada no site do Ney.

E obrigado em nome de todos de traduzir os artigos gringos para gente.

vlw e na torcida por vc tbm!!!