Idade:18

Altura:1,74

Peso: 70kg

BF: 14%

Tempo de Treino: 1 Ano

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço

C – Pernas / Panturrilha

A – Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto Barra 3x10

Supino Inclinado com Halter 3x10

Crucifixo no Crossover 3x10

Voador 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Paralelas 3x10

Coice com corda no cross 3x10

Frances 3x10

B – Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço

Barra Fixa 3x10

Levantamento Terra 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Unilateral 3x10

Encolhimento 3x10

Remada em Pé 3x10

Rosca Direta Barra Reta 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Pulso 3x10

Rosca Pulso Invertida 2x10

C – Pernas / Panturrilha

Agachamento Livre 3x12

Mesa Flexora 3x12

Mesa Extensora 3x12

Banco Abdutor 3x12

Panturrilha sentado 3x12

To suplementando com Whey, Creatina e Dextrose no pós e Albumina a noite e de manha.

Logo posto minha dieta.

Será que coloco Ombro e Trapézio no treino C?

obrigado, abraços

Editado 4/04/2011 às 22:38 04/4, 2011 por triboloso (veja o histórico de edições)

poo galera, alguem ai?!