Qual Suplemento Tomar?

[brunomelo 0]

Opa galera!

Meu nome é Bruno, tenho 21 anos, peso 73Kg e tenho 1.80m. Queria saber qual suplemento tomar para o crescimento e definição da minha massa muscular, no meu caso que tenho tendencia a engordar, mas estou em um peso bacana devido a uma reeducação alimentar que fiz a cerca de 1 ano, o que resultou em uma perda de peso gradativa. Já dei uma procurada na net, mas sempre encontro tópicos relacionados a quem ainda se encontra acima do peso e tem tendencia a engordar, ou tópicos do pessoal que tem dificuldade e quer ganhar massa.

Queria uma força de quem entende do "negócio", pois no meu caso, um deslize e facilmente viro um "balão" novamente.

Só pra resaltar, já malhei antes, dei uma parada mas voltei a malhar a pouco tempo, mas dessa vez queria resultados notáveis mais rápidos, para que haja o estimulo de continuar.

Faço exercícios para hipertrofia 4 dias na semana e 1 dia faço aeróbicos pra não ficar muito magro.

Quanto a alimentação, me alimento 3 vezes por dia:

almoço: carne grelhada (de segunda a segunda) com arroz e feijão

após a academia: uma fruta ou um copo de vitamina

jantar: 1 pão francês com presunto de peru e ovos ou algum tipo de queijo.

Apesar do longo intervalo (cerca de 9-10h) que faço entre as refeições principais, não como grande porções (cerca de 3-4 colheres de sopa de cada) pois tenho grande controle, o que adquiri com o tempo.

Bom é isso galera, espero que possam me dar um força! =D

Abraço.

Editado Abril 3, 2011 às 02:46 por brunomelo