YuriHisoka 2 Postado Abril 2, 2011 às 19:55 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 19:55 Olá.. havia feito um tópico antes.. vou manter o mesmo treino dele, porém, vou mudar radicalmente uma dieta.. Só pra fazer uma análise geral.. e pedir a ajuda de vocês pra ver se está tudo bem.. ^^ Bom.. vou fazer a citação do treino abaixo: Idade : 15 anos Peso : 65kg Segunda : A - Peito e Bíceps (Supino Reto - 4x - 6~8) * (Rosca direta - 4x - 6~8) (Supino Inclinado com halteres - 4x - 6~8) * (Rosca Scott - 4x - 6~8) (Crucifico em pé - 4x - 6~8) * (Rosca alternada - 4x - 6~8) (Voador Peitoral - 3x - falha) * (Panturrilha no banco sóleo - 3x - 6~8) (Panturrilha com halteres - 3x - 6~8) Uma série específica de abdominais, eu não sei os nomes, mas um deles é feito com a bola (supra), depois eu já mudo diretamente para um supra com a perna levantada, e depois um que eleva a mão em direita, meio, esquerda, meio.., repetindo essa sequencia 3x, depois trabalho um pouco de oblíquo, fazendo aquela elevação da cintura no chão, com um peso em cima.. 4x. Terça : B - Tríceps e Costas (Máquina - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8) (Puley frontal - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8) (Remada curvada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8) (Elevação unilateral - 4x - 6~8) (Encolhimento - 3x - 15) (Aquela puxada frontal no pulley - 3x - 10) Quinta : C - Perna e Ombros (Agachamento - 4x - 6~8) * (Desenvolvimento - 4x - 10-8-6-4) (Leg Press - 4x - 6~8) * (Elevação lateral - 4x - 6~8) (Extensor - 4x - 6~8) * (Elevação frontal - 4x - 6~8) (Flexos - 3x - falha) * (Elevação posterior dos braços - 4x - 6~8) (série de abdominais) Sexta : D - Bíceps e Tríceps (treino rápido e intenso de músculos antagônicos) (Rosca direta - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8) (Rosca scott - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8) (Rosca alternada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8) (Rosca concentrada - 3x - falha) * (Tríceps no puxador - 3x - falha) (Panturrilha no banco sóleo - 3x - 6~8) (Panturrilha com halteres - 3x - 6~8) (aeróbico intenso) Agora que o bicho pega.. a dieta! 6:00 - Albumina Salto's + Iogurte 9:30 - Pão de forma + Presunto + Queijo 12:00 - Arroz + feijão + carne + vitamina C (Growth) - Vitamina C 15:00 - Pão + peito de peru + suco de laranja. 18:00 - Pré-treino - Arroz integral + frango. (durante treino) - Maltodextrina 20:15 - Pós-treino - Maltodextrina + Whey Protein (Growth) - Whey Protein 22:00 - Albumina Salto's + Iogurte PS: Estou pedindo algumas sugestões para tomar algo no café da manhã, porque tomar albumina é tenso. :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JokerJP 8 Postado Abril 2, 2011 às 20:18 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 20:18 cara eu tomava abumina misturada com banana e nescau pq é muito tenso o gosto, eu comi quase vomitando rsrsrs, metia nescau pra cima pra disfarçar o gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaaelhs 1 Postado Abril 2, 2011 às 21:15 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 21:15 (editado) Eu quando tomava acrescentava 1 colher (5g em média) de tang em pó junto com a albumina e a água, no suco em pó tem vitamina c também..que pelo que me consta ela é usada pra conservar o mesmo.. o gosto fica bem melhor cara... no o iogurte, corta em pedaços 1 ou 2 bananas e come junto, acredito que ficará melhor! Editado Abril 2, 2011 às 21:16 por rafaaelhs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora