Olá.. havia feito um tópico antes.. vou manter o mesmo treino dele, porém, vou mudar radicalmente uma dieta..

Só pra fazer uma análise geral.. e pedir a ajuda de vocês pra ver se está tudo bem.. ^^

Bom.. vou fazer a citação do treino abaixo:

Idade : 15 anos

Peso : 65kg

Segunda : A - Peito e Bíceps

(Supino Reto - 4x - 6~8) * (Rosca direta - 4x - 6~8)

(Supino Inclinado com halteres - 4x - 6~8) * (Rosca Scott - 4x - 6~8)

(Crucifico em pé - 4x - 6~8) * (Rosca alternada - 4x - 6~8)

(Voador Peitoral - 3x - falha) * (Panturrilha no banco sóleo - 3x - 6~8)

(Panturrilha com halteres - 3x - 6~8)

Uma série específica de abdominais, eu não sei os nomes, mas um deles é feito com a bola (supra), depois eu já mudo diretamente para um supra com a perna levantada, e depois um que eleva a mão em direita, meio, esquerda, meio.., repetindo essa sequencia 3x, depois trabalho um pouco de oblíquo, fazendo aquela elevação da cintura no chão, com um peso em cima.. 4x.

Terça : B - Tríceps e Costas

(Máquina - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8)

(Puley frontal - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8)

(Remada curvada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8)

(Elevação unilateral - 4x - 6~8)

(Encolhimento - 3x - 15)

(Aquela puxada frontal no pulley - 3x - 10)

Quinta : C - Perna e Ombros

(Agachamento - 4x - 6~8) * (Desenvolvimento - 4x - 10-8-6-4)

(Leg Press - 4x - 6~8) * (Elevação lateral - 4x - 6~8)

(Extensor - 4x - 6~8) * (Elevação frontal - 4x - 6~8)

(Flexos - 3x - falha) * (Elevação posterior dos braços - 4x - 6~8)

(série de abdominais)

Sexta : D - Bíceps e Tríceps (treino rápido e intenso de músculos antagônicos)

(Rosca direta - 4x - 6~8) * (Tríceps testa - 4x - 6~8)

(Rosca scott - 4x - 6~8) * (Tríceps corda - 4x - 6~8)

(Rosca alternada - 4x - 6~8) * (Coice - 4x - 6~8)

(Rosca concentrada - 3x - falha) * (Tríceps no puxador - 3x - falha)

(Panturrilha no banco sóleo - 3x - 6~8)

(Panturrilha com halteres - 3x - 6~8)

(aeróbico intenso)

Agora que o bicho pega.. a dieta!

6:00 - Albumina Salto's + Iogurte

9:30 - Pão de forma + Presunto + Queijo

12:00 - Arroz + feijão + carne + vitamina C (Growth) - Vitamina C

15:00 - Pão + peito de peru + suco de laranja.

18:00 - Pré-treino - Arroz integral + frango.

(durante treino) - Maltodextrina

20:15 - Pós-treino - Maltodextrina + Whey Protein (Growth) - Whey Protein

22:00 - Albumina Salto's + Iogurte

PS: Estou pedindo algumas sugestões para tomar algo no café da manhã, porque tomar albumina é tenso. :X

cara eu tomava abumina misturada com banana e nescau pq é muito tenso o gosto, eu comi quase vomitando rsrsrs, metia nescau pra cima pra disfarçar o gosto.

Eu quando tomava acrescentava 1 colher (5g em média) de tang em pó junto com a albumina e a água, no suco em pó tem vitamina c também..que pelo que me consta ela é usada pra conservar o mesmo..

o gosto fica bem melhor cara...

no o iogurte, corta em pedaços 1 ou 2 bananas e come junto, acredito que ficará melhor!

Editado 2/04/2011 às 21:16 04/2, 2011 por rafaaelhs (veja o histórico de edições)