COACH 3 Postado Março 31, 2011 às 17:30 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 17:30 (editado) Bom galera, pesquisei, pesquisei, e não consegui definir qual dos três eu sou (meso, endo ou ecto)... Sou magro DE MAIS (55 kg e 1,78 cm), porém praticamente sem definição alguma, principalmente no peitoral e abdomem. Comecei essa semana a treinar e Estudei um pouco pelo fórum dietas/ treinos... cheguei a conclusão: Peso: 55kg Altura: 1,78m Idade: 16 anos BF: Não sei Comecei essa semana Objetivo: Hirpertrofia Refeição 1 (5:30) 20 g de albumina (16g de protein 0 g carbo 0 gordura) 40g de aveia (6,4g de proteina 28g de carbo 2,8 gordura) 1 fatia de pão (2.3g de proteina 12g de carbo 0.5g de gordura) Refeição 2 (8:30) Barra de Cereal Refeição 3 (10:30) 20g de albumina (16g de protein 0g carbo 0 gordura) 1 salada de frutas Refeição 4 (13:00) Pré-treino 250g de arroz (3.7g de proteina 36g carbo) 150g de feijão (7.2g de proteina 20.4 carbo) 150g de frango (36g de proteina 1g carbo) 100g de macarrão (4,78g de proteina 28.3 carbo) 2 BCAA Refeição 5 (15:00) Pós Treino 32g de Whey Protein (25g de proteina 1g de carbo 0 de gordura) 30g de maltodextrina 3 comprimidos BCAA Refeição 6 (18:00) 120g de frango 300g de Batata Doce Refeição 7 (21:00) 20g de albumina Objetivo: Ganhar massa muscular com definição (pelo menos definir o peitoral, que é o que mais me encomoda Alguém tem dicas de como melhorar a dieta e também dicas de treino (não é a área correta, eu sei). Abs Editado Março 31, 2011 às 17:41 por COACH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Março 31, 2011 às 17:58 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 17:58 Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
COACH 3 Postado Março 31, 2011 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 18:58 Ué, mas acho que tá certinho, só não sei minhas medidas e nem meu BF... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Março 31, 2011 às 19:02 Compartilhar Postado Março 31, 2011 às 19:02 (editado) Refeição 1 (5:30) 20 g de albumina (16g de protein 0 g carbo 0 gordura) 40g de aveia (6,4g de proteina 28g de carbo 2,8 gordura) 1 fatia de pão (2.3g de proteina 12g de carbo 0.5g de gordura)+ carb Refeição 2 (8:30) Barra de Cereal + carb, + prot, + gord Refeição 3 (10:30) 20g de albumina (16g de protein 0g carbo 0 gordura) 1 salada de frutas + carb Refeição 4 (13:00) Pré-treino 250g de arroz (3.7g de proteina 36g carbo) 150g de feijão (7.2g de proteina 20.4 carbo) 150g de frango (36g de proteina 1g carbo) 100g de macarrão (4,78g de proteina 28.3 carbo) 2 BCAA Refeição 5 (15:00) Pós Treino 32g de Whey Protein (25g de proteina 1g de carbo 0 de gordura) 30g de maltodextrina + 30g de malto 3 comprimidos BCAA Refeição 6 (18:00) 120g de frango 300g de Batata Doce Refeição 7 (21:00) 20g de albumina + gord Objetivo: Ganhar massa muscular com definição (pelo menos definir o peitoral, que é o que mais me encomoda Alguém tem dicas de como melhorar a dieta e também dicas de treino (não é a área correta, eu sei). acesse : Editado Março 31, 2011 às 19:06 por Daniiel-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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