Fala galera,to mudando meu treino de ABC2X pra um ABC

e gostaria da ajuda de vcs pra deixar ele o melhor possível.

Bom ai vai:

Informações pessoais:

Idade:16

Altura:1,78

Peso:70

BF:6%

Biotipo:Ectomorfo

Braço:36

Tórax:102

Coxa:56

Panturrilha:37

Tempo de Treino:11 meses

Objetivo do Treino:Hipertrofia

Segunda

A-Peito/Bíceps

Supino reto c/Barra 3x10

Supino 45º c/Halteres 3x10

Voador 3x10

Cricifixo Inclinado 3x8

Pullover 3X10

Tríceps Testa 3x10(Coloquei 1 de tríceps aki)

Rosca Direta C/halteres(Banco 45º) 3x10

Rosca Scott C/Halter 3x10

Rosca Inversa 3x10

QUARTA

B-Perna/Ombro/Trpézio

Agachamento Livre 3x10

Avanço no Smith 2x8

Leg Press 45º 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x10

Gemeos em Pé 3x15

Gemeos Sentado 3X15

Desenv. Militar 3X10

Elevação Frontal Alternado 3x10

Remada Alta 3x10

Sexta

C-Costas/Tríceps

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Pullover no Pulley 3X10

Barra Fixa P/Trás 3x10

Rosca Scott c/Halter 3x10 (Aki tb botei 1 de bíceps)

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Francês unilateral 3x10

Tríceps Corda 2x10

Bom é isso ai,fiquem a vontade para criticar,xingar e tudo mais...

Abraços.

Editado 30/03/2011 às 22:23 03/30, 2011 por Mavericks (veja o histórico de edições)

up

Editado 26/03/2011 às 21:22 03/26, 2011 por Mavericks (veja o histórico de edições)

Marverick, aonde q vc achou informaçoes pra fazer esse treino? pq gostei bastante dele to querendo fazer um semelhante.

boa sorte =D

Marverick, aonde q vc achou informaçoes pra fazer esse treino? pq gostei bastante dele to querendo fazer um semelhante.

boa sorte =D

Saiu tudo da minha mente

Abraços.