Altura: 1,78

Peso: 80 KG

BF: deve ser uns 10%

Medidas:

Braço: 39

Antebraço: 32

Costas e Peito: 110

Cintura acima do Umbigo: 80

Em cima do Umbigo: 84

Quadril: 100

Perna: 60

Panturrilha: 36

Pescoço: 40

Tempo de Treino: 1 Ano

perdi algumas medidas depois do Cut

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Estou colocando minha dieta p/ avaliação

o objetivo eh ganhar massa com qualidade..

nao bulkar mais sujo..tentar bulkar bem clean

Editado 26/03/2011 às 13:15 03/26, 2011 por Jacks (veja o histórico de edições)

Isso não é bulk clean.

Pré-treino muuito fraco. Pós aumenta para 60g malto. E a ceia põe carbo+proteína pois é seu pós-sólido.

Está fraca.

Bjus

Editado 25/03/2011 às 18:30 03/25, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

Coloque suas medidas.

Achei a dieta boa, tiraria 100g do almoço e colocaria no pré só pra ficar mais distribuido e no pós usaria 1g/kg de carb.

Abraços

Isso não é bulk clean.

Pré-treino muuito fraco. Pós aumenta para 60g malto. E a ceia põe carbo+proteína pois é seu pós-sólido.

Está fraca.

Bjus

Se as calorias estão sobrando é BULK sim!

se está faltando é Cutt!

vc tem que ver a hora que está sendo a CEIA, mto perto de dormir carbo na ceia nem pensar!

vou mandar carbo até 4,5 horas antes de dormir..

Coloque suas medidas.

Achei a dieta boa, tiraria 100g do almoço e colocaria no pré só pra ficar mais distribuido e no pós usaria 1g/kg de carb.

Abraços

Medidas - 40 Braço

Perna - 61cm

essa semana vou ter que me medir ai eu dou um Edit aqui..

poisé o almoço eu sinto que tá um pouco pesado mesmo, chega ai perto das 16:00 horas e sinto que ta meio embolado o estomago! kkk

vou mandar apenas arroz e frango, ou diminiir as qntds..

e quanto ao carbo nao sei se estou certo mano, eu mando mais carbo só quando me esgotei bastante no treino, quando sinto que a glicose está la em baixo

ai eu mando mais, se o treino nao foi bom eu mando menos, nao sei se estou me equivocando, se nao me corrijao,

abraço brother

Coloque suas medidas.

Achei a dieta boa, tiraria 100g do almoço e colocaria no pré só pra ficar mais distribuido e no pós usaria 1g/kg de carb.

Abraços

Editado 25/03/2011 às 19:00 03/25, 2011 por Jacks (veja o histórico de edições)

Medidas - 40 Braço

Perna - 61cm

essa semana vou ter que me medir ai eu dou um Edit aqui..

poisé o almoço eu sinto que tá um pouco pesado mesmo, chega ai perto das 16:00 horas e sinto que ta meio embolado o estomago! kkk

vou mandar apenas arroz e frango, ou diminiir as qntds..

e quanto ao carbo nao sei se estou certo mano, eu mando mais carbo só quando me esgotei bastante no treino, quando sinto que a glicose está la em baixo

ai eu mando mais, se o treino nao foi bom eu mando menos, nao sei se estou me equivocando, se nao me corrijao,

abraço brother

Cara tem q postar altura, peso, no primeiro post, é regra, estou avisando apenas para não fecharem e te derem uma punição.

Sobre o carb no pós, não será ele quem irá te engordar, e sim a dieta toda, então se tem medo, tire carb das refs antes do treino mas no pós pelo menos 1g/kg de malto.

Abraços

axei fraco mano tem q adiciona mais coisa ae a n ser q seja facil pra tu engordar..

Cara tem q postar altura, peso, no primeiro post, é regra, estou avisando apenas para não fecharem e te derem uma punição.

Sobre o carb no pós, não será ele quem irá te engordar, e sim a dieta toda, então se tem medo, tire carb das refs antes do treino mas no pós pelo menos 1g/kg de malto.

Abraços

Gusmão Atualizei as medidas..

é cara talvez seja pelas porcarias que eu comia, era suco no almoço, ovo frito com pao branco no Café, bolacha na ceia..

mas agora vou melhorar, estou seguindo a dieta 100%, quero chegar a uns 86 KG pra ciclar, e tentar chegar a uns 95 KG..

só que tenho uma puta facilidade pra ganhar gordura, eu to pensando em coloca uns aerobico pelo menos 2x na semana, e aumentar as calorias na dieta e fazer um ABCD 1x na semana, ou um ABCDE.. blz gusmao vou botar 80g de carb no pos, vamos testar..

axei fraco mano tem q adiciona mais coisa ae a n ser q seja facil pra tu engordar..

poise, estou cortando os carbos nas ultimas refeiçoes, antes mandava mta porcaria no pos...

vou tentar aumentar as calorias pra testar.

minha genetica é parecida com a tua manolo kkk

Se as calorias estão sobrando é BULK sim!

se está faltando é Cutt!

vc tem que ver a hora que está sendo a CEIA, mto perto de dormir carbo na ceia nem pensar!

vou mandar carbo até 4,5 horas antes de dormir..

Sim, e eu não falei pela quantidade de cal e sim pela estrutura da dieta

E carbo de noite não engorda ok? Principalmente pq é o seu pós-sólido. O que conta é a dieta como um todo .

Bjus

Sim, e eu não falei pela quantidade de cal e sim pela estrutura da dieta

E carbo de noite não engorda ok? Principalmente pq é o seu pós-sólido. O que conta é a dieta como um todo .

Bjus

mas pq pela estrutura? falta algo? o gusmao falo que ta boa até, mas eu tbm to achando legal..

bjos