Galera, to a 6 meses com esse treino e quero mudá-lo. Os intrutores da minha academia sao meio varzeanos, entao eu vim pedir ajuda neste grande fórum !

Objetivo : Hipertrofia Muscular

Dias : Segunda á Sexta

Observações : Trein com carga máxima de pesos.

Segunda Feira : Peito - Costas.

(Segunda-Feira)

PEITO

Supino reto : 3x10

Crucifixo no aparelho : 3x10

Crucifixo em banco Inclinado com altéres : 3x10

Crucifixo em pré com cross over : 3x10

COSTAS

Remada Cavalo : 3x10

Crucifixo Invertido : 3x10

Puxada ao Peito : 3x10

Terça-Feira

BICEPS

Concentrado : 3x10

Martelo : 3x10

Rosca Scott : 3x10

TRÍCEPS

Triceps Pulley : 3x10

Triceps Testa : 3x10

Triceps com a Corda : 3x10

(quarta-feira)

OMBROS

Encolhimento : 3x10

Elevação Lateral : 3x10

Elevação Frontal : 3x10

Supino Sentado com Halteres : 3x10

Remada em pé : 3x10

PERNAS

Leg Press : 3x10

Abdutor : 3x10

Adutor : 3x10

Como posso melhorar esse treino?

adicionando agachamento(perna) e levantamento terra(costas), o resto achei bom

Divide melhor:

Costas-bíceps

Peito-tríceps

Ombros-pernas

Adiciona mais um para costas, diminui um de ombros e melhora esse treino de pernas que está muuuito fraco. Põe mais agachamento, extensora, flexora e um de panturrilha.

OBS: 6 meses com o mesmo treino é muito tempo

Bjus

Editado 23/03/2011 às 23:02 03/23, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)

4 exer pra costas

peito e ombro

costas e perna

ou continua com costas e peito, e ombro e perna

avaliação de treino hiper trofia.

seg a sexta. carga maxima treino ABC

com combinações de musculos trabalhado

SEGUNDA FEIRA E QUINTA Obs. uma semana com alteres outra semana com barra

A PEITO

* sup reto

* sup 45 livre

* sup canadens.livre

* pullov

* crussover

OMBRO inferior

*des. frontal

*lev frontal drop 7

TRICEPS

*testa

* pulley

* frances

TERÇA E SEXTA

B COSTA

*PUX COSTA

*PUX FRENTE

iPUX FRENTE FEXADA

*REMADA BAIXA FEXADA

OMBRO POSTERIOR

*REMADA ALTA TRAPEZIO

*DES COSTA BARRA

*LEV LATERAL

BICEPS

*ROSC DIRETA

*ALTERNADO

*ANTI BRAÇO

QUARTA FEIRA

C PERNA

*AGAXAMENTO LIVRE

*LEG

*EXTENSSORA

*FLEXSSORA

*ADUTORA

OBS.QUARTA FEIRA DIA DE PERNA EU TRABALHO SO PERNA ENTÃO JA DOU UM GRANDE DESCANSSO PRA PARTE DE CIMA SE REPARA QUE NO TREINO A QUANDO TRABALHO PEITO TEM UMA TENDENCIA DE TRABALHA PARTE POSTERIO DO PEITO PEGANDO A PARTE INFERIOR DO OMBRO,POR ISSO QUE FIZ A CONBINAÇÃO DESSES EXERCICIOS,JA NA TERÇA FEIRA TRABALHO COSTA E POSTERIO DO OMBRO SABADO E DOMINGO DESCANÇO POR ACASO FOR MALHA SABADO EU MALHO SO PERNA AE GALERA DE SUA IDEIA AE QUE AXOU TOU GASTANDO 1 HR CERTINHO DE TREINO TODOS BEM EXECUTADOS COM CARGA BEM LEGAL..VLW ABRAÇO

Editado 23/03/2011 às 23:59 03/23, 2011 por dusurf2 (veja o histórico de edições)

avaliação de treino hiper trofia.

seg a sexta. carga maxima treino ABC

com combinações de musculos trabalhado

SEGUNDA FEIRA E QUINTA Obs. uma semana com alteres outra semana com barra

A PEITO

* sup reto

* sup 45 livre

* sup canadens.livre

* pullov

* crussover

OMBRO inferior

*des. frontal

*lev frontal drop 7

TRICEPS

*testa

* pulley

* frances

TERÇA E SEXTA

B COSTA

*PUX COSTA

*PUX FRENTE

iPUX FRENTE FEXADA

*REMADA BAIXA FEXADA

OMBRO POSTERIOR

*REMADA ALTA TRAPEZIO

*DES COSTA BARRA

*LEV LATERAL

BICEPS

*ROSC DIRETA

*ALTERNADO

*ANTI BRAÇO

QUARTA FEIRA

C PERNA

*AGAXAMENTO LIVRE

*LEG

*EXTENSSORA

*FLEXSSORA

*ADUTORA

OBS.QUARTA FEIRA DIA DE PERNA EU TRABALHO SO PERNA ENTÃO JA DOU UM GRANDE DESCANSSO PRA PARTE DE CIMA SE REPARA QUE NO TREINO A QUANDO TRABALHO PEITO TEM UMA TENDENCIA DE TRABALHA PARTE POSTERIO DO PEITO PEGANDO A PARTE INFERIOR DO OMBRO,POR ISSO QUE FIZ A CONBINAÇÃO DESSES EXERCICIOS,JA NA TERÇA FEIRA TRABALHO COSTA E POSTERIO DO OMBRO SABADO E DOMINGO DESCANÇO POR ACASO FOR MALHA SABADO EU MALHO SO PERNA AE GALERA DE SUA IDEIA AE QUE AXOU TOU GASTANDO 1 HR CERTINHO DE TREINO TODOS BEM EXECUTADOS COM CARGA BEM LEGAL..VLW ABRAÇO

Neguim é muito doido mesmo, né!?

Hauhaihauhai...

Cria um tópico pra vc!

Neguim é muito doido mesmo, né!?

Hauhaihauhai...

Cria um tópico pra vc!

VLW CARROÇA.. SOU NOVATO EM RELAÇÃO AO FORUM VLW PELA DICA

VLW CARROÇA.. SOU NOVATO EM RELAÇÃO AO FORUM VLW PELA DICA

Desliga o caps... olha as normas.

Desliga o caps... olha as normas.

ok gaby..obrigado.vcs tão sendo bem receptivos obrigado