Olá... vou postar dieta que irei começar, pesquisei aki e acho que está boa. Opinem por favor.

Peso: 83 kg

Altura: 1,77m

BF: uns 9%

Idade: 26 anos

Treino: 6 anos

DIETA – 3605 kcal para gasto energético diário de aprox. 3100 kcal.

REFEIÇÃO 1 – 617 kcal (06:30)

Sanduíche - Pão Integral (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP)

1 Banana 89 kcal

Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN)

REFEIÇÃO 2 – 590 kcal (09:30)

Sanduíche – Pão Integral (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP)

Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP)

1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal

REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal (12:00)

Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;)

Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP)

Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP)

Saladas/verduras

1 Banana 89 kcal

REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 400 kcal (14:00)

Batata Doce – 200g 250 kcal (56g CHO; 4g PTN; 2g LIP)

Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP)

REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal (16:00)

Iso Whey – 62g 233 kcal (55g PTN)

Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO)

Creatina

REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 490 kcal (17:00)

2 claras ovo – 70g 38 kcal (9g PTN)

Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP)

REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal (20:00)

Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP)

Saladas

REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal (22:30)

Proteína de ação gradual– 40g 150 kcal (30g PTN)

Obrigado galera....

Pra facilitar a avaliação da sua dieta posto e total geral de kcal, proteínas e etc...

Nas refeições 7 e 8 acrescentaria umas fontes de gorduras boas.

Do resto está bacana.