NoTrainNoGain 0 Postado Março 22, 2011 às 17:17 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:17 Idade: 16 anos Altura: 1,81cm Peso: 74kg BF:?? Medidas: 34cm forçando Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Suplementação: Normal.. whey e malto pós treino e albumina antes de durmir. Tomei tbm jack3d só que acabou. Eae galera, vo posta meu treino aqui.. avaliem o que vc acharam dele,melhorias etc. Abraço. Treino A - Peito;Tríceps Supino Inclinado(barra)19kg cada lado Supino Reto(barra)22kg cada lado Voador 180- 59kg Cross over- 40kg Triceps testa barra H- 6kg cada lado Triceps pulley- 60kg Triceps frances polia- 30kg Triceps invertido- 50kg Abdomen infra solo. Treino B - Costas e bíceps Pulley frente pegada aberta - 55kg Pulley frente pegada supinada - 70kg Remada sentada aberta- 35kg cada lado Remada cerrote- 20kg Rosca Scott- 8kg cada lado Rosca Direta polia- 40kg Rosca martelo- 9kg Rosca invertida polia- 25kg Abdomen Supra Maquina Treino C - Ombro e perna Desenvolvimento Smith- 13kg cada lado Desenvolvimento Arnold press- 12kg Elevacao lateral polia- 10kg Remada alta máquina - 10kg cada lado Encolhimento halter - 20kg cadeira Extensora - 80kg Cadeira Flexora- 40kg cadeira adutora- 90kg Leg 180 (bi-set) panturrilha 180- 50kg Panturrilha sentada- 40kg Abdomen Oblíquo solo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speew 0 Postado Março 22, 2011 às 17:37 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:37 se eu fosse vc tiraria Triceps invertido e a Rosca invertida polia 3 exercios da triceps e biceps ta bom dai vc poe mais intensidade e tera maior ganhos o treino de perna achei bem fraco poe um agachamento nisso ai e tira algum .. tb mudaria trapezio do treino B pra desafogar um pouco esse treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SR SMITH 7 Postado Março 22, 2011 às 17:39 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:39 treino para qnt para biceps qnt para triceps muito volumoso . para musculos pequenos eu deixaria 2-3 exercicios abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andref 0 Postado Março 22, 2011 às 17:39 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:39 Idade: 16 anos Altura: 1,81cm Peso: 74kg BF:?? Medidas: 34cm forçando Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Suplementação: Normal.. whey e malto pós treino e albumina antes de durmir. Tomei tbm jack3d só que acabou. Eae galera, vo posta meu treino aqui.. avaliem o que vc acharam dele,melhorias etc. Abraço. Treino A - Peito;Tríceps eu colocaria, por ser ABC2x 3 para grandes e 2 para pequenos Supino Inclinado(barra)19kg cada lado Supino Reto(barra)22kg cada lado Voador 180- 59kg Tiraria Cross over- 40kg Triceps testa barra H- 6kg cada lado Triceps pulley- 60kg Triceps frances polia- 30kg Triceps invertido- 50kg Abdomen infra solo. cara, 4 pra triceps num ABC2x?? 3 no MAXIMO. mas eu prefiro 2, e eu usaria Testa e Paralelas(com o corpo bem na vertical) Treino B - Costas e bíceps De novo a questão do 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos, tiraria uma das remadas Pulley frente pegada aberta - 55kg Pulley frente pegada supinada - 70kg Remada sentada aberta- 35kg cada lado Remada cerrote- 20kg Rosca Scott- 8kg cada lado eu colocaria Rosca Direta e com Barra mesmo, peso livre como PRIMEIRO pra biceps Rosca Direta polia- 40kg e Scott como segundo Rosca martelo- 9kg Rosca invertida polia- 25kg Abdomen Supra Maquina de novo a parada de 2~3 p/ pequenos, de preferencia 2 pq é ABC2x Treino C - Ombro e perna Desenvolvimento Smith- 13kg cada lado Eu faria Militar, que é o que vc faz so que com Peso livre(barra) Desenvolvimento Arnold press- 12kg Elevacao lateral polia- 10kg Remada alta máquina - 10kg cada lado Tiraria Encolhimento halter - 20kg cadeira Extensora - 80kg Cadeira Flexora- 40kg cadeira adutora- 90kg Trocaria por agachamento, se for a 1ª vez, no hack Leg 180 (bi-set) panturrilha 180- 50kg Panturrilha sentada- 40kg Abdomen Oblíquo solo Resumindo, eu achei todos muito volumosos, eu faria 3 para peito e costas e 2 para biceps e triceps, e no de ombro/perna eu achei muito volumoso, porem nao sei bem o que mudar, fora tirar a Remada alta, talvez tirar um dos Desenvolvimentos, e talvez conjugar a 2a panturrilha com Flexora... Porem acho melhor voce ver as opiniões dos outros quanto a perna. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GymKing 1 Postado Março 29, 2011 às 02:47 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 02:47 AVALIEM O MEU TREINO POR FAVOR!!!!! Idade: 16 anos , Objetivo: Hipertrofia ABC 3x8 A: Peito/Triceps - B: Costas/Biceps - C: Ombro/Trapezio/Perna A: Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo Reto - Triceps Testa Barra H Triceps Polia Triceps Francês Polia B: Barra Fixa Aberta Pulley Supinado Frente Remada Sentada Aberta - Rosca Scott Barra W Rosca Direta Polia Rosca Martelo C: Desenvolvimento Frente no Smith Desenvolvimento Arnold Press Elevação Lateral na Polia - Remada Alta na Maquina Encolhimento com Halter - Cadeira Extensora Cadeira Flexora Cadeira Adutora *BISET Leg 90º Alto *BISET Leg 90º Baixo (Panturrilha) Panturrilha Banco Abraços e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Março 29, 2011 às 21:04 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 21:04 (editado) Editado Março 30, 2011 às 22:59 por Mavericks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GymKing 1 Postado Março 30, 2011 às 00:23 Compartilhar Postado Março 30, 2011 às 00:23 Ta no lugar errado hein amigão! Ahn?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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