Idade: 16 anos

Altura: 1,81cm

Peso: 74kg

BF:??

Medidas: 34cm forçando

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Suplementação: Normal.. whey e malto pós treino e albumina antes de durmir. Tomei tbm jack3d só que acabou.

Eae galera, vo posta meu treino aqui.. avaliem o que vc acharam dele,melhorias etc. Abraço.

Treino A - Peito;Tríceps

Supino Inclinado(barra)19kg cada lado

Supino Reto(barra)22kg cada lado

Voador 180- 59kg

Cross over- 40kg

Triceps testa barra H- 6kg cada lado

Triceps pulley- 60kg

Triceps frances polia- 30kg

Triceps invertido- 50kg

Abdomen infra solo.

Treino B - Costas e bíceps

Pulley frente pegada aberta - 55kg

Pulley frente pegada supinada - 70kg

Remada sentada aberta- 35kg cada lado

Remada cerrote- 20kg

Rosca Scott- 8kg cada lado

Rosca Direta polia- 40kg

Rosca martelo- 9kg

Rosca invertida polia- 25kg

Abdomen Supra Maquina

Treino C - Ombro e perna

Desenvolvimento Smith- 13kg cada lado

Desenvolvimento Arnold press- 12kg

Elevacao lateral polia- 10kg

Remada alta máquina - 10kg cada lado

Encolhimento halter - 20kg

cadeira Extensora - 80kg

Cadeira Flexora- 40kg

cadeira adutora- 90kg

Leg 180 (bi-set) panturrilha 180- 50kg

Panturrilha sentada- 40kg

Abdomen Oblíquo solo

se eu fosse vc tiraria Triceps invertido e a Rosca invertida polia 3 exercios da triceps e biceps ta bom dai vc poe mais intensidade e tera maior ganhos

o treino de perna achei bem fraco poe um agachamento nisso ai e tira algum .. tb mudaria trapezio do treino B pra desafogar um pouco esse treino C

treino para qnt para biceps qnt para triceps muito volumoso .

para musculos pequenos eu deixaria 2-3 exercicios

abraços

Idade: 16 anos

Altura: 1,81cm

Peso: 74kg

BF:??

Medidas: 34cm forçando

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

Suplementação: Normal.. whey e malto pós treino e albumina antes de durmir. Tomei tbm jack3d só que acabou.

Eae galera, vo posta meu treino aqui.. avaliem o que vc acharam dele,melhorias etc. Abraço.

Treino A - Peito;Tríceps eu colocaria, por ser ABC2x 3 para grandes e 2 para pequenos

Supino Inclinado(barra)19kg cada lado

Supino Reto(barra)22kg cada lado

Voador 180- 59kg Tiraria

Cross over- 40kg

Triceps testa barra H- 6kg cada lado

Triceps pulley- 60kg

Triceps frances polia- 30kg

Triceps invertido- 50kg

Abdomen infra solo.

cara, 4 pra triceps num ABC2x?? 3 no MAXIMO. mas eu prefiro 2, e eu usaria Testa e Paralelas(com o corpo bem na vertical)

Treino B - Costas e bíceps De novo a questão do 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos, tiraria uma das remadas

Pulley frente pegada aberta - 55kg

Pulley frente pegada supinada - 70kg

Remada sentada aberta- 35kg cada lado

Remada cerrote- 20kg

Rosca Scott- 8kg cada lado eu colocaria Rosca Direta e com Barra mesmo, peso livre como PRIMEIRO pra biceps

Rosca Direta polia- 40kg e Scott como segundo

Rosca martelo- 9kg

Rosca invertida polia- 25kg

Abdomen Supra Maquina

de novo a parada de 2~3 p/ pequenos, de preferencia 2 pq é ABC2x

Treino C - Ombro e perna

Desenvolvimento Smith- 13kg cada lado Eu faria Militar, que é o que vc faz so que com Peso livre(barra)

Desenvolvimento Arnold press- 12kg

Elevacao lateral polia- 10kg

Remada alta máquina - 10kg cada lado Tiraria

Encolhimento halter - 20kg

cadeira Extensora - 80kg

Cadeira Flexora- 40kg

cadeira adutora- 90kg Trocaria por agachamento, se for a 1ª vez, no hack

Leg 180 (bi-set) panturrilha 180- 50kg

Panturrilha sentada- 40kg

Abdomen Oblíquo solo

Resumindo, eu achei todos muito volumosos, eu faria 3 para peito e costas e 2 para biceps e triceps, e no de ombro/perna eu achei muito volumoso, porem nao sei bem o que mudar, fora tirar a Remada alta, talvez tirar um dos Desenvolvimentos, e talvez conjugar a 2a panturrilha com Flexora... Porem acho melhor voce ver as opiniões dos outros quanto a perna. Abraço!

AVALIEM O MEU TREINO POR FAVOR!!!!!

Idade: 16 anos , Objetivo: Hipertrofia

ABC 3x8

A: Peito/Triceps - B: Costas/Biceps - C: Ombro/Trapezio/Perna

A:

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Reto

-

Triceps Testa Barra H

Triceps Polia

Triceps Francês Polia

B:

Barra Fixa Aberta

Pulley Supinado Frente

Remada Sentada Aberta

-

Rosca Scott Barra W

Rosca Direta Polia

Rosca Martelo

C:

Desenvolvimento Frente no Smith

Desenvolvimento Arnold Press

Elevação Lateral na Polia

-

Remada Alta na Maquina

Encolhimento com Halter

-

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Cadeira Adutora

*BISET Leg 90º Alto

*BISET Leg 90º Baixo (Panturrilha)

Panturrilha Banco

Abraços e bons treinos!!

Editado 30/03/2011 às 22:59 03/30, 2011 por Mavericks

Ta no lugar errado hein amigão!

Ahn??