eduardodulcetti 3 Postado Março 19, 2011 às 01:05 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 01:05 Idade: 17 anos Altura: 1,86 Peso: 95 kg BF: uns 12, 13% eu acho Medidas: 43 de braço, 112 de peito, 57 de pernas, 40 de panturra, cintura tá grande, bf um pouco alto nessa região tempo de treino : uns 3 anos Objetivo do treino : hipertrofia Postar a estrutura,ex : ABC2X Número de repetições : 8 Número de séries : 4 A - Peito e Tríceps Supino reto c/ barra - 4x8 Supino inclinado c/halteres - 4x8 Cruxifixo no cross polia alta - 4x8 Voador peitoral (máquina) - 4x8 Paralela fechada - 4x8 Triceps invertido no cross unilateral - 4x8 B - Costas e Bíceps Barra fixa - 4x8 Remada curvada unilateral fechada - 4x8 Puxada supinada unilateral - 4x8 Extensão horizontal de ombros - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Bíceps banco 45º - 4x8 C - Ombros e Pernas Ainda não fiz a série de ombros, mas a de pernas está assim : Leg press - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Panturrilhas sentado - 3x12 Como poderia melhorar a série aí galera ? por favor ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Março 19, 2011 às 01:44 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 01:44 Gostei do treino, só coloca um agachamento no C e aumenta para 4 séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FanningBulk 0 Postado Março 19, 2011 às 01:52 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 01:52 Idade: 17 anos Altura: 1,86 Peso: 95 kg BF: uns 12, 13% eu acho Medidas: 43 de braço, 112 de peito, 57 de pernas, 40 de panturra, cintura tá grande, bf um pouco alto nessa região tempo de treino : uns 3 anos Objetivo do treino : hipertrofia Postar a estrutura,ex : ABC2X Número de repetições : 8 Número de séries : 4 A - Peito e Tríceps Supino reto c/ barra - 4x8 Supino inclinado c/halteres - 4x8 Cruxifixo no cross polia alta - 4x8 Voador peitoral (máquina) - 4x8 Paralela fechada - 4x8 Triceps invertido no cross unilateral - 4x8 B - Costas e Bíceps Barra fixa - 4x8 Remada curvada unilateral fechada - 4x8 Puxada supinada unilateral - 4x8 Extensão horizontal de ombros - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Bíceps banco 45º - 4x8 C - Ombros e Pernas Ainda não fiz a série de ombros, mas a de pernas está assim : Leg press - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Panturrilhas sentado - 3x12 Como poderia melhorar a série aí galera ? por favor ! abraço e ae eu gosto de fazer sempre 3 de músculos pequenos com menos repetições...pq nao tenta botar assim ? 3x8 ou ir 3x10/8/6 particulamente nao gosto de cross na polia, faria inclinado e com halter ! faz o de ombro logo, hehe abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Março 19, 2011 às 01:56 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 01:56 Perna ta meio fraco, faria como a Gabi falou e colocaria Agachamento no começo, e faria gemeos em pé e sentado. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardodulcetti 3 Postado Março 19, 2011 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 02:03 Perna ta meio fraco, faria como a Gabi falou e colocaria Agachamento no começo, e faria gemeos em pé e sentado. Abraço Galera, devido à esse conselho do pessoal pra colocar agachamento no treino de pernas, colocarei ! mas e no demais, alguém tem alguma sugestão pra dificultar o treino, ficar mais intenso e tal .. abraçooo galeraa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poneey 0 Postado Março 21, 2011 às 00:03 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 00:03 Opa broder nao ta pouco triceps nao ? bem talvez nao pq vc malha peito junto mas eu malho separado e faso 4 ou mais exercicios para o triceps incluindo as sagradas paralelas acho q dava pra vc meter mais um d triceps um triceps pulley um testa vc q sabe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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