Olá pessoal!

Me chamo Eyder e voltei a malhar apos longos anos parados.

Tenho 36 anos, 1,87m e voltei a malhar há 2 meses.

Estava pesando 110kg e no primeiro mês ja alcancei os 105kg, tendo ganho uns 2 kg de volta durante o carnaval, periodo em que fiquei parado só brincando.

realizei um check up geral no final de 2010 e todas as minhas taxas e coração estão OK.

Frequento a academia 3 vezes por semana e minha intenção é perder gordura e gangar massa muscular.

Realizo exercicios aerobicos na academia (esteira e bicicleta - cerca de 20 min cada) e os exercicios de musculação.

Percebi mudanças em meu corpo (ganho de massa muscular e definição de alguns musculos), mas não tenho percebido diminuição de algumas medidas, como barriga por exemplo.

Estou fazendo uso de Whey protein + dextrose no desjejum e logo apos os treinos, mas tenho duvidas a respeito de seu uso, se deveria usar isso agora ou só apos perder mais gordura.

Mudei drasticamente meu modo de vida e minha alimentação, tendo cortado frituras, refrigerantes, cerveja e outras coisas gordurosas.

Tenho me alimentado de forma mais saudavel possivel, levando em conta meu estilo de vida, trabalho, viagens, etc.

Gostaria de receber dicas e comentarios a respeito do assunto, de forma que possa melhorar meu condicionamento fisico e perder peso da forma certa.

No dia que vc conseguir assoviar e chupar cana ao mesmo tempo vc consegue tudo isso.

Como você mudo drasticamente sua vida e alimentação, se no mesmo posto você diz que isso?

Para de brincadeira, leia os fixos, monte uma dieta padrão para seu peso, altura, e objetivo.

Depois monte um treino.

Depois trace metas, objetivos, a longo, médio, e corpo prazo.

E deixe de ser preguiçoso, de querer tudo na mão, vá em busca de conhecimento, vá pesquisar.

Quando digo que fiquei parado é pq não fui a academia, ate pq a mesma estava fechada durante o periodo carnavalesco.

pedi dicas.

se não pode ajudar dando dicas é melhor nem se manifestar.

No dia que vc conseguir assoviar e chupar cana ao mesmo tempo vc consegue tudo isso.

É por isso que estou pedindo dicas e sugestões, pois não sei se é possível obter ambos ao mesmo tempo.

tem alguma sugestão ou dica?

é possível? sim

é difícil? sim

vc conseguirá? se vc não pesquisar MUITO mais, não

Editado 15/03/2011 às 18:08 03/15, 2011 por quenca333 (veja o histórico de edições)

é possível? sim

é difícil? sim

vc conseguirá? se vc não pesquisar MUITO mais, não

Obrigado pelo retorno quenca333.

estou lendo bastante a respeito e pelo que vi ate agora é muito dificil obter resultados expressivos em ambos os aspectos ao mesmo tempo (perda de gordura e ganho de massa).

vou dar enfase a perda de gordura primeiro pra so depois pensar em ganho de massa muscular (acredito ser o melhor caminho).

uma pergunta:

em que momento eu saberei que chegou a hora de começar um trabalho para ganho de massa muscular e não mais de perda de gordura?

devo usar o percentual de gordura como indice para definir isso?

essa decisão com certeza seria mais sábia da sua parte.

10% > hora de botar massa

15% > hora de perder gordura

o meu percentual esta em 19% então vou me concentrar exclusivamente na perda de gordura, mantendo uma alimentação balanceada e saudavel.

valeu pela ajuda.

podem fechar o topico, pois so agora li as regras e vi que a tolerancia zero é adotada aqui com muito rigor...heheheheh.