Ismaeel 0 Postado Março 13, 2011 às 17:13 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 17:13 (editado) Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Idade: 16 anos Braço relaxado junto ao corpo: 35E , 35,5D Altura: 1,70 Peso: 75kg Bf: não seei Treino ABCD Segunda A: Biceps e triceps Rosca Alternada 4 x 10 Rosca direta 3 x 8 Rosca concentrada 3 x 10 Triceps francês # x 10 Triceps testa 3 x 10 Triceps pulley 4 x 10 Terça B: Perna, panturrilha e ombro Agachamento 4 x 10 Leg Press 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação lateral 4 x 8 Quarta: Descanso Quinta C: Peito e abdomen Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crussifixo reto 3 x 10 Pullover 3 x 10 Abdominais 4 x 25 Sexta D: Costa e antebraço Levantamento terra 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Remada unilateral 3 x 8 Puxador frente 3 x 8 Rosca pulso 3 x 10 Rosca inversa 3 x 10 Sábado e domingo: descansar Editado Março 13, 2011 às 19:41 por Ismaeel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 13, 2011 às 17:41 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 17:41 Manda o treino de ombro junto com o de perna,vai render mais Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ismaeel 0 Postado Março 13, 2011 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 19:39 Manda o treino de ombro junto com o de perna,vai render mais Abraços. Valeeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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