Tempo de treino: 1 ano e 10 meses

Idade: 16 anos

Braço relaxado junto ao corpo: 35E , 35,5D

Altura: 1,70

Peso: 75kg

Bf: não seei

Treino ABCD

Segunda A:

Biceps e triceps

Rosca Alternada 4 x 10

Rosca direta 3 x 8

Rosca concentrada 3 x 10

Triceps francês # x 10

Triceps testa 3 x 10

Triceps pulley 4 x 10

Terça B:

Perna, panturrilha e ombro

Agachamento 4 x 10

Leg Press 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 10

Mesa flexora 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação lateral 4 x 8

Quarta: Descanso

Quinta C:

Peito e abdomen

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 3 x 8

Crussifixo reto 3 x 10

Pullover 3 x 10

Abdominais 4 x 25

Sexta D:

Costa e antebraço

Levantamento terra 3 x 8

Remada curvada 3 x 8

Remada unilateral 3 x 8

Puxador frente 3 x 8

Rosca pulso 3 x 10

Rosca inversa 3 x 10

Sábado e domingo: descansar

Editado 13/03/2011 às 19:41 03/13, 2011 por Ismaeel

Manda o treino de ombro junto com o de perna,vai render mais

Abraços.

Manda o treino de ombro junto com o de perna,vai render mais

Abraços.

Valeeu