Ajuda Para Iniciante - Preciso De Dicas

[rodney]

Boa Noite Galera!

Muito prazer em conhecer vcs..

Bom.. vou começar me apresentando..

Meu nome é Rodney, tenho 25 anos, 92 Kg, treino a apenas 3 meses e nesse meio tempo com umas dietas descontroladas perdi 4 Kg.

Bom resolvi participar do forum pq sei o quanto um forum é importante pra diversos assuntos.. eu mesmo sou moderador de um que fala sobre veiculos.

Pois Bem..

Pesquisei um pouco a respeito e vi a merda q ia fazer.. tava pensando em clicar com a W com 3 meses de treino.. (bem sem noção rss)

Bom.. vou contar como é meu treino..

Segunda - Natação (treino mesmo.. nada de enrolar, saio acabado da piscina) das 19 as 20h

Terça - Peito e biceps das 20 as 22

Quarta - Natação das 19 as 20h

Quinta - Triceps e costas das 20 as 22

Sexta - Aula de abdominal + trapezio e ombro.das 19:30 as 22

atualmente estou tomando termogenico e BCAA antes do treino e BCAA depois..

Meu objetivo é primeiramente perder a tal da barriga, principalmente os pneus.. rsss

Ganhar braço e peito.. quero emagrecer sem perder massa magra..

Bom.. a dieta descontrolada que faço é evitar comer tranqueira e sempre que possivel salada e verdura frango grelhado..

Não vou negar q me alimento mal, nao costumo tomar cafe da manha...

Ando muito sem tempo pra tudo..

Gostaria de algumas dicas, alguma dieta etc.. pretendo começar o mais rapido possivel essa dieta e só tenho o fds pra correr atraz..

atualmente estou tomando termogenico e BCAA antes do treino e BCAA depois..

é isso ai galera..

nao estou muito familiarizado com o esquema do forum ainda, como cada caso é um caso criei esse topico pra ir postando tudo relacionado a minha jornada!

valeu pela força pessoal!

[Gaby]

Cadê treino de pernas?

Ninguém vai te dar uma dieta pronta, vc tem que montar ai a gente avalia.

[ligabo]

Faça um diário, relate sua dieta e treino, e suples q usa. E qntd de BCAA q está usando?

Abraços!

[rodney]

certo galera..

entao estou tendo um pouco de dificuldade em montar a tabela..

fiz os primeiros calculos... e ficou assim..

TMB

2096 calorias

2096 x 1.55 = 3249

3249 - 750 = 2500

2500 /7 = 357

dicas do que posso consumir durante as refeições pra ajudar a nao perder massa magra..

eu não tomo café da manhã... tenho que mudar isso..

o que vcs costumam comer?

no almoço acho que vou manter a salada e frango grelhado ou uma carne magra..

no lanche da tarde uma fruta..

antes do treino e depois eu nao sei..

[LeandroTwin]

Vc monta sua rotina e posta pra gente avaliar, funciona assim nesse forum...

Ninguem monta nada pra ninguem

Abraço