Olá amigos... blz???

Tem muito tempo que eu não freqüento forum (por motivos pessoais)... mais vamos ao que interessa!!

IDADE: 22

ALTURA: 1,80

PESO: 85Kg

OBJETIVO: HIPERTROFIA

TREINO: ABC

Treino A

(costas e bíceps)

puxada atrás 4 x 8

puxada articulada peg. sup. 4 x 6,8 repetições

remada sentada (barra v) 3 x 8

cavalinho 3 x 8,10 repetições

*barra T (c/ barra do supino) 4 x 8

rosca direta 4 x 6,8 repetições

banco c/ barra W 4 x 8,10 repetições

bíceps uni. (halter) 3 x 10

bíceps uni. pulley 3 x 10

*não sei se esse é o nome correto!

treino B

(peito e tríceps)

supino reto 5 X 6,8 repetições

supino inclinado (halter) 3 x 10

crucifixo 4 x 6,8 repetições

voador 3 x 10

cross over 3 x 8

tríceps testa 3 x 8

pulley 4 x 6,8 repetições

testa em pé 3 x 10

tríceps uni. 3 x 8

treino C

(perna e ombro)

leg 45º 3 x 10

agachamento 4 x 6,8 repetições

extensora 3 x 8

flexora 3 x 8

gêmeos sentado 3 x 15

gêmeos em pé 3 x 15

desenvolvimento barra 3 x 10

desenvolvimento halter 4 x 6,8 repetições

elevação frontal (anilha 20kg) 3 x 8

elevação uni. 3 x 8

remada alta 3 x 10

encolhimento c/ barra 3 x 8,12 repetições

encolhimento c/ halter 3 x 8,12 repetições

SUPLEMENTO

jack 3d, albumina, glutamina, caseina, bcaa, whey e malto.

Bom galera.. esse é o meu treino!! sugestões e criticas são bem vindas. só assim eu posso melhorar!!!

achei o treino muito volumoso, tanto para musculos peqenos qnt grandes .

13 exercicios em dia de perna? Em quanto tempo faz isso?

Vc faz 18 seres pra peito mano, q isso, exagerou né????

E´uma boa rotina se tiver as drogas e tiver uma genética de wolverine. rsrsrsr

pode crer umas 6-8 seres pra biceps, triceps, antebraço*** 10-12 pro peito e umas 12-15 pras costas tem grandes chances de fucionar melhor.

E exercicios de remeda pegam o trapesio em primeiro plano, então não precisa fazer 2 encolhimentos.

Tambem observei q vc não treina antebraço separadamente.

Seria uma boa vc incluir estes junto ao treino de biceps

*Rosca punho

*Rosca direta inversa

*Rosca punho inversa

achei o treino muito volumoso, tanto para musculos peqenos qnt grandes .

obrigado... pela opinião... vc pode estar certo em relação a isso!!! mais de certa forma ta danto certo... vou pensar a respeito. vlw!!

13 exercicios em dia de perna? Em quanto tempo faz isso?

oi gaby...

isso tudo é pq malho ombro e perna. fico cerca de 1h e 15 a 20 minutos.

Vc faz 18 seres pra peito mano, q isso, exagerou né????

E´uma boa rotina se tiver as drogas e tiver uma genética de wolverine. rsrsrsr

pode crer umas 6-8 seres pra biceps, triceps, antebraço*** 10-12 pro peito e umas 12-15 pras costas tem grandes chances de fucionar melhor.

E exercicios de remeda pegam o trapesio em primeiro plano, então não precisa fazer 2 encolhimentos.

Tambem observei q vc não treina antebraço separadamente.

Seria uma boa vc incluir estes junto ao treino de biceps

*Rosca punho

*Rosca direta inversa

*Rosca punho inversa

vlw.. pela opinião.

vou diminuir as series de peito.

tb vou incluir o treino de antebraço... mais de uma certa forma, com o treino de bíceps intenso, força bastante o antebraço.

e nas series finais estou fazendo o mais concentrado possível!!

sobre ter uma "uma genética de wolverine"... infelizmente não tenho!!! mais a alimentação ta em dia e a suplementação tb.

talvez por isso não tenha achado tão pesado...

mais pode ter certeza que vou avaliar isso!!

vlw!!