Musculação + Taeknow-Do

[phodon]

salve ae pessoal, vo ta colocando meu treino atual aki, gostaria d saber a opinião d vcs sobre ele.

Ifo.:

idade:16

altura:1,78

peso:76

braços: 37

peito:99

coxa:66,3

panturrilha:41

tempo d treino: 8 meses

tipo do treino: ABC

duração: 1h40m

suplemento: vo começa a usa albumina

A=peito e biceps

Supino reto, inclinado e declinado 3x10

fly (troco a cada 2 semanas pelo crucifixo) 3x10

pullover 3x10

peckdeck 3x10

rosca direta 3x10

scott 3x10

concentrada 3x10

martelo 3x10

B=triceps, costas e ombro

pulley normal, corda e invertido 3x10

supino fechado 3x10

puxada atras e na frente 3x10

remada alt 3x10

elevação frontal e lateral 3x12

desenvolvimento na frente (barra ou halteres) 3x12

C=perna e trapezio

leg 3x10

agachamento 3x10

extenção e flexão 3x10

gemeos em pé e no leg 3x10

trapezio com anilha (ou barra) 3x10

eu tava fazendo antes 4x12 pra pega mais resistencia, agora vo faze 3x10 com mais peso pra ganha força e massa e dps 4x8 pra defini.

comecei fazendo treino d 3x10.com esse treino 4x12 peguei uma resistencia legal, eu comecei usando menos carga q antes, e dps usando a msm carga d 3x10. nd d aerobicos, pq logo em seguida do treino faço taeknow do, é treta no dia d perna, a perna fica pesada. então faço 1h40m d musculação + 1h30m d taekwon do.

qria sabe cmo ta meu treino. opinem!

Editado Março 22, 2011 às 20:17 por phodon

[phodon]

ninguem vai postar nd??

[Lucas LsH]

achei exercicios demais, 3 exercicios pra cada grupo muscular é o suficiente

treinar menos e crescer mais, seu treino esta muito longo, tente reduzir pra no maximo 1h

se possivel depois da musculação seria interessante dar um intervalo antes de ir pro taekwondo, nesse intervalo voce iria se alimentar

procure treinar ombro lateral tambem

você treina quantas vezes na semana ? diga os dias que faz cada treino

[phodon]

assim, demoro esse tempo com o aquecimento(20min), abdominais(30min) e o treino(50min.).

eu treino 4x

seg: peito e biceps

qua: triceps, costas e trapezio

sex: peito e biceps

sab: perna e ombro

obs.: tem uma alternancia ae, tipo, c em uma semana eu repito peito e biceps, na outra eu repito costas, triceps e trapezio.

sugestão d alimentos leves pra dps do treino?

ombro lateral???

abrass e vlw por respondes

Editado Março 21, 2011 às 17:41 por phodon

[perninhafw]

amigo se escreve taekwondo, sou 1º dan e também praticava junto com musculação...

te aconselho a não fazer treinamento de perna muito pesado, tu vai perder velocidade...ainda mais q tu vai treinar os dois no mesmo dia...

eu não faria isso...

grande abraço!

[phodon]

amigo se escreve taekwondo, sou 1º dan e também praticava junto com musculação...

te aconselho a não fazer treinamento de perna muito pesado, tu vai perder velocidade...ainda mais q tu vai treinar os dois no mesmo dia...

eu não faria isso...

grande abraço!

eu treino perna no sab, q n faço tae kwow. mas, msm perde vel. c treina pesado? pq eu treino pesado e n sinto perda d vel, e sim aumento d vel e d força nos chutes.

abrass e bom treino

[perninhafw]

eu treino perna no sab, q n faço tae kwow. mas, msm perde vel. c treina pesado? pq eu treino pesado e n sinto perda d vel, e sim aumento d vel e d força nos chutes.

abrass e bom treino

li mal então...achei q era no mesmo dia...

não treino taekwondo faz tempo, eu treinava (como sempre) muito pesado...perdi velocidade na época, minha genética não é pra taekwondo, engrossando as pernas ficou pior naquela época...bom teria q ver o q é pesado pra ti, eu treinava muito pesado e isso atrapalhou muito, porém se teu desempenho esta melhorando continue, apesar q tô achando 1h 40min muito tempo de treino com pesos, como o Lucas sugeriu, tente diminuir esse tempo...

qual seria tua prioridade a luta ou os pesos? tu pretende competir?

abç!

[Lucas LsH]

eu tambem treinei taekwondo, durante 4 anos, parei pra me dedicar na musculação, sou pesado, perdi muita velocidade conforme aumentei o peso, mas.....

aumentei muito a potencia do chute, ficou extremamente forte, fica um pouco mais dificil pra fazer chutes no ar, girando etc

no meu periodo de maior velocidade e flexibilidade eu tinha 78kg, qd parei ja estava com mais de 90kg e a diferença era gritante

então cara não sei por qual motivo você faz aquecimento mas na minha academia tem um mural de mandamentos da equipe, um deles é a primeira não conta, voce nao precisa de mais que umas 20 repetições com carga leve ou moderada pra aquecer, não tem porque voce treinar até suar antes de começar a puxar pesos, isso só vai ajudar no catabolismo

sobre o o ombro lateral era a elevação lateral mesmo, nao sei se me passou dispercebido ou se voce editou agora, mas é isso ai mano primeiro tenta se adaptar nessas coisas que falei, depois posta aki denovo e vamos ver oq da pra fazer, ah e como o amigo ali disse qual sua prioridade? luta ou musculação?

abraço e bons treinos!

[phodon]

perninhafw bom, minha prioridade é a luta, dsd cirança eu sempre quis lutar em competições e talz. tenho uma medalha d ouro ja, faixa amarela (faço a 5meses). minhas pernas esão fortes e rapidas, é q eu ando d bike pakas, pode ser isso q ajuda na impulsão

Lucas LsH saquei mano, passo despercebido msm.

pessoal, essa semana, pretendo abaixar o tempo do treino, na segunda ja consegui fazer o treinoi em 1h10min, contando com o tempo perdido ajudando um mlk q n aguento o peso no supino. mas é isso ae, vo diminui o n d exercicios, só q vou alterna-los, tipo o q faço com treino d peito, onde alterno a cada 2 semanas entre cruxifixo e fly. bom, é isso ae, vlw ae qm posto algo, espero mais posts ok.

abrass e bons treinos ae

[perninhafw]

eu tambem treinei taekwondo, durante 4 anos, parei pra me dedicar na musculação, sou pesado, perdi muita velocidade conforme aumentei o peso, mas.....

aumentei muito a potencia do chute, ficou extremamente forte, fica um pouco mais dificil pra fazer chutes no ar, girando etc

no meu periodo de maior velocidade e flexibilidade eu tinha 78kg, qd parei ja estava com mais de 90kg e a diferença era gritante

amigo, quase 2m de altura e 78kgs tu devia ser um poste ambulante...kkkkkkk...genética perfeita pra taekwondo...

eu teria q lutar colado em ti pra não levar um chute atrás do outro...

perninhafw bom, minha prioridade é a luta, dsd cirança eu sempre quis lutar em competições e talz. tenho uma medalha d ouro ja, faixa amarela (faço a 5meses). minhas pernas esão fortes e rapidas, é q eu ando d bike pakas, pode ser isso q ajuda na impulsão

pessoal, essa semana, pretendo abaixar o tempo do treino, na segunda ja consegui fazer o treinoi em 1h10min, contando com o tempo perdido ajudando um mlk q n aguento o peso no supino. mas é isso ae, vo diminui o n d exercicios, só q vou alterna-los, tipo o q faço com treino d peito, onde alterno a cada 2 semanas entre cruxifixo e fly. bom, é isso ae, vlw ae qm posto algo, espero mais posts ok.

abrass e bons treinos ae

peça pro teu treinador de musculação por treinos de explosão...principalmente pras pernas (óbvio)...com certeza vai te ajudar...competição é quase 100% tolho tchagui, então treine bastante esse movimento...eu competia direto, meu treino era focado nessa linha, eu até pecava um pouco na parte técnica (punce e tals) justamente por só querer lutar...na época cheguei a disputar o brasileiro, mas na primeira luta saiu uma boa parte da pele da sola do pé, o tatame era um tipo de lona, voltei chateado e me voltei 100% pro bodybuilding...eu também tinha dificuldades de manter o peso mínimo da categoria (83 kgs), lutar acima nem pensar, se jah era ruim lutar na de 83 (eu era sempre o mais baixo) imagina na categoria de cima...eu era tão fanático q cheguei a estudar coreano por um ano, pretendia ir fazer o exame de 2º dan na Coréia...

é isso segue em frente, quando tu chegar na ponta preta tu vai ter habilidades q tu nunca imaginou ter...

grande abraço!

[phodon]

perninhafw hum... entendi. fala coreano é treta ?? vo ve com o treinador da musculação pra ele passa um treino pra aumentar força ee vel dos meus chutes. nuss, saiu a sola do pé, é tipo bolha neh? mano, meu sonho é luta nas olimpiadas d 2016 ou na próxima. será q rola??? vlw pela força.

sobre meu treino, seg. foi peito e biceps-fiz em 1h10min; qua.triceps, costas e trapezio-fizem 1h.

é isso ae, diminuindo o tempo.

abrass e bons terinos

[perninhafw]

perninhafw hum... entendi. fala coreano é treta ?? vo ve com o treinador da musculação pra ele passa um treino pra aumentar força ee vel dos meus chutes. nuss, saiu a sola do pé, é tipo bolha neh? mano, meu sonho é luta nas olimpiadas d 2016 ou na próxima. será q rola??? vlw pela força.

sobre meu treino, seg. foi peito e biceps-fiz em 1h10min; qua.triceps, costas e trapezio-fizem 1h.

é isso ae, diminuindo o tempo.

abrass e bons terinos

é uma língua difícil sim...mas é muito legal...com certeza leva muito mais tempo pra aprender do q as línguas mais comuns...aprender sobre a cultura e costumes de outro país não tem preço, pelo menos pra mim...

primeiro a bolha é de água, aí se tu continuar vira bolha de sangue e no último estágio (q é o pior), a pele sai e tu não consegue mais pisar no chão...tenho esse problema...é só esquecer de usar o esparadrapo q jah era...

cara, tens q te dedicar ao extremo, passar por cima do cansaço e das dores, tudo vai depender única e exclusivamente da tua obsseção em chegar lá...vai em frente e te dedica ao máximo...estarei na torcida!

grande abraço!

[Lucas LsH]

amigo, quase 2m de altura e 78kgs tu devia ser um poste ambulante...kkkkkkk...genética perfeita pra taekwondo...

eu teria q lutar colado em ti pra não levar um chute atrás do outro...

uahuehauheuah sim cara eu era extremamente seco, quase nada de bf e pouca massa muscular, mas agora to de boa, 100kg bf razoavel

[phodon]

é uma língua difícil sim...mas é muito legal...com certeza leva muito mais tempo pra aprender do q as línguas mais comuns...aprender sobre a cultura e costumes de outro país não tem preço, pelo menos pra mim...

primeiro a bolha é de água, aí se tu continuar vira bolha de sangue e no último estágio (q é o pior), a pele sai e tu não consegue mais pisar no chão...tenho esse problema...é só esquecer de usar o esparadrapo q jah era...

cara, tens q te dedicar ao extremo, passar por cima do cansaço e das dores, tudo vai depender única e exclusivamente da tua obsseção em chegar lá...vai em frente e te dedica ao máximo...estarei na torcida!

grande abraço!

ae é treta. com certeza, me esforçarei ao maximo. eu to na branca ainda, e luto d igual p igual com o faixa preta d la. é isso ae, esforço ao max.

diario d treino: sex treinei em menos d 1h.

[phodon]

dicas para parte baixa do peito e abdomen ? é q ja fui obeso e fico uma pele sobrando na parte d baixo do peito, na barriga e do lado

[phodon]

salve ae pessoal, mudança de treino

Ifo.:

idade:16

altura:1,78

peso:78

braços: 37,5

antebraço:29,5

peito:100

coxa:68

panturrilha:42

tipo do treino: ABC

duração: 1h

suplemento: whey 80% da growth

A=peito e biceps

Supino reto, inclinado e declinado 4x6-8

crossover pegada baixa 4x6-10

peckdeck 4x6

rosca direta 21 4x

scott 4x10

concentrada 4x8

B=triceps, costas

pulley normal e invertido 4x8

supino fechado 4x8

puxada atras e na frente 4x6-8

remada alt 4x8

C=perna, ombro e trapezio

leg 4x6

agachamento 4x8

extenção e flexão 4x8

gemeos em pé e no leg 4x12

elevação frontal e lateral 4x8-10

desenvolvimento na frente (barra ou halteres) 4x8-10

encolhimento (halteres ou barra) 4x8-10

abd faço 3x p/ semana, sendo q intercalo a enfase, usando esses :

reto 4x20

declinado 4x20

elevação d pernas 4x20

rotação no cross 4x20

agr pego mais pesos nos exercicios avaliem meu treino pessoal, pois qro saber c ta bem dividido e talz.

abrass e bons treinos

[phodon]

salve ae pessoal, mudança de treino

Ifo.:

idade:16

altura:1,78

peso:78

braços: 37,5

antebraço:29,5

peito:100

coxa:68

panturrilha:42

tipo do treino: ABC

duração: 1h

suplemento: whey 80% da growth

A=peito e biceps

Supino reto, inclinado e declinado 4x6-8

crossover pegada baixa 4x6-10

peckdeck 4x6

rosca direta 21 4x

scott 4x10

concentrada 4x8

B=triceps, costas

pulley normal e invertido 4x8

supino fechado 4x8

puxada atras e na frente 4x6-8

remada alt 4x8

C=perna, ombro e trapezio

leg 4x6

agachamento 4x8

extenção e flexão 4x8

gemeos em pé e no leg 4x12

elevação frontal e lateral 4x8-10

desenvolvimento na frente (barra ou halteres) 4x8-10

encolhimento (halteres ou barra) 4x8-10

abd faço 3x p/ semana, sendo q intercalo a enfase, usando esses :

reto 4x20

declinado 4x20

elevação d pernas 4x20

rotação no cross 4x20

agr pego mais pesos nos exercicios avaliem meu treino pessoal, pois qro saber c ta bem dividido e talz.

abrass e bons treinos

[rogeriofox]

Olá,

Sou Educador Físico e Prof. de Taekwondo (não atuante) e atleta competidor.

Vi seu post e achei interessante ajudá-lo, pois é exatamente o que estou pesquisando para planejamento de treinamento com bases científicas.

Bom, primeiro você precisa definir se seu objetivo é Taekwondo ou Musculação. Se quiser usar a Musculação para fortalecimento e desempenho no TKD, perfeito!

Aqui vão algumas dicas sobre a natureza do Taekwondo:

Aspectos Físicos

Alta necessidade de condicionamento anaeróbio, potência aeróbia e nível de flexibilidade

Qualidades Físicas Envolvidas

Força Máxima

Capacidade psicomotora onde através do estímulo executa um movimento vencendo o máximo de resistência possível (gravidade) em uma única repetição independentemente do tempo de execução.

Força Rápida

Caracterizada pela capacidade psicomotora na velocidade do movimento, ou seja, através do estímulo psicomotor realizar o movimento o mais rápido possível no menor tempo de execução, no caso os chutes rápidos a partir de um estímulo.

Força de Potência

Capacidade de manutenção do máximo de velocidade nos golpes após um número elevado de repetições, mantendo uma elevada velocidade média de execução.

Alto nível de resistência anaeróbia

Principalmente relacionado à tolerância ao lactato, pois devido à alta intensidade e uso quase exclusivo do sistema anaeróbio, existe uma grande produção de lactato originado nas reações anaeróbias de quebra de glicose para fornecimento de energia, através da glicólise anaeróbia.

Potência Aeróbia

Capacidade de absorção de oxigênio a fim de evitar o processo de fadiga decorrente do acúmulo do lactato e otimizar o processo de recuperação entre os esforços intervalados, melhorando o índice de VO₂max.

Sistema Energético Específico

Anaeróbio Alático = 60%

Anaeróbio Lático = 30%

Aeróbio = 10%

__________________________________________

APLICAÇÃO DA MUSCULAÇÃO

Força muscular

É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.

Trabalho a ser feito:

- Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.

- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.

- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.

- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.

- Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

Potência Muscular

É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.

Trabalho a ser feito:

- Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.

- Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.

- Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.

- Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.

- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.

- Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

Se você entregar essas especificações para seu professor de musculação na academia, levando em conta a formação acadêmica dele, creio que ele terá condições de montar seu treino em cima dessas informações.

Para fazer o planejamento de seu treinamento de musculação adaptado ao Taekwondo, você precisará fazer algumas avaliações como Repetição Máxima (RM), Carga Máxima (CM), RML (Resistência Muscular Localizada) e Flexitest, seguindo protocolos com bases científicas, conhecidos pelos Educadores Físicos. São testes simples que poderão ser executados na academia com aparelhagem existente lá.

Não esqueça que todo treino de musculação terá que ser adaptado aos gestos técnicos do Taekwondo, pois nada adianta treinar por exemplo corrida de longa duração que atinge outro sistema energético ou levantamento de peso que não tem nada haver com a natureza dos chutes realizado na luta.

Em cima dessas informações pode ser montada uma séria adequada para seu rendimento. Consulte um profissional formado para não correr o risco de ter uma lesão ou efeito contrário do pretendido.

Espero ter ajudado!

Abraço!

Editado Junho 3, 2012 às 06:16 por rogeriofox