PedroPessano 0 Postado Março 3, 2011 às 19:41 Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 19:41 (editado) Boa tarde galera do Hipertrofia Fórum, estou aqui para que vocês avaliem a minha dieta, lembrando que a mesma é para ganho de massa magra, pois sou ectomorfo e meu metabolismo é super rápido. Refeição 1 - 5:30 (Desjejum - Café da manhã) Vitamina com: - 200ml de leite integral; - Normalmente 3 frutas (Banana, maça e mamão); - 2 colheres de sopa de aveia; - 3 colheres de meia de Real Gains (Universal Nutrition); - 2 colheres de sopa de Nescau. Refeição 2 - 8:40 (Escola - Intervalo 1) - 400ml de vitamina de morango ao leite; - 1 Salgado (Infelizmente não tenho outra escolha, mas procuro optar pelos de forno). Refeição 3 - 10:40 (Escola - Intervalo 2) - 1 Barra de cereais. Refeição 4 - 14:00 (Almoço) - 2 escumadeiras de arroz ou 2 escumadeiras de macarrão; - 2 conchas de feijão preto; - Pedaço grande (Apróx. 300g)de carne, frango ou peixe; - Salada e Legumes; - 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. Refeição 5 - 16:00 (Café da tarde) - 2 fatias de pão integral com pasta de atum; - 2 fatias de queijo branco ou blanquet de peito de frango; - 200ml de leite integral com nescau ou sustagem; - 1 xícara de café; - 2 bananas. Refeição 6 - 17:30 (Pré-Treino) - 200ml de leite integral com nescau ou sustagem; - 2 bananas. Treino (18:00 ~ 19:30 ou 18:30 ~ 20:00) Refeição 7 - 19:40 ou 20:10 (Pós-Treino) - 200ml de leite integral com 3 colheres de meia de Real Gains (Universal Nutrition) Refeição 8 - 20:40 (Janta) - Mesma comida do almoço, porém com porções menores de arroz de feijão (Almoço: 2 escumadeiras/concha | Janta: 1 escumadeira/concha) Refeição 9 - 22:00 (Ceia) - 200ml de iogurte com 3 colheres de sopa de Abulmina (Advanced Nutrition) E aí pessoal como está minha dieta? Grato. Meus dados: Idade: 16 anos (Faço 17 dia 1 de Junho de 2011) Altura: 1,73 ~~ 1,74 (Não me meço tem algumas semanas) Peso: 56,900 Kg (Faz 3 semanas, agora devo estar entre 58 e 59Kg) @Edit: Pretendo introduzir um pão integral com becel e ovos na refeição 1. Editado Março 3, 2011 às 19:44 por PedroPessano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 3, 2011 às 20:00 Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 20:00 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroPessano 0 Postado Março 3, 2011 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 20:09 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Tudo bem irei começar a contabilizar o que eu como e depois eu posto aqui, obrigado pelo aviso e pode fechar o tópico. Peço desculpas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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