Ola pessoal sou recém cadastrado aqui no fórum, mas ja acompanho o mesmo há algum tempo.

Minha itenção é fazer esta dieta associda a uma suplementação, tendo em vista aumento de massa corporal "rapido", posteriormente estarei montando um plano de treino , ja que darei inicio aos treinos somente em 2 semannas aprox..

Estou adquirindo alguns suplementos devagar como:

Leucina 500gr

Tribulus 500mg 45%

Enzimas Digestivas

Creatina Universal

Peço que por gentileza opinem sobre esta dieta, para que possa ter os melhores ganhos possiveis!

Desde já agradeço

Altura: 1,83

Idade: 25

Peso: 70 kg

BF: aprox. 6%

Objetivo da dieta: bulking

Dieta atualizada 09/03/2011

Segue o link da dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTk2Mw==

Segue link da suplementação:

Editado 9/03/2011 às 20:30 03/9, 2011 por camilofelix (veja o histórico de edições)

Tu vai começar a malhar daqui a 2 semanas e já está pensando em suplementar? Primeiro vem dieta, que tem que melhorar. A proteína está mal distribuida, tem refeição com 18g e refeição com 80g. Diminui proteína para umas 3g/kg. Diminui whey para 1 dose.

Nos primeiros meses é bem fácil crescer, é o tempo de ir adaptando a dieta e o corpo. Depois vc suplementa.

ok muito obrigado, toda sugestão será bem vinda!

O que acontece é que no trabalho não posso fazer uma refeição completa, pois trabalho em industria no setor de produção só oque der pra levar num squezze, assim tentei priorizar o consumo de proteinas nas principais refeições,

e provavelmente não conseguiria reduzir o consumo de proteina vegetal (feijão eu como muito, e não consigo comer sem)

Qto a suplemetação sei que de inicio pode vir a ser um dinheiro jogado fora ,mas como disse procuro resultado o mais rapido possilvel!

Desde ja agradeço, pode ter certeza que estarei reavaliando alguns pontos!

Reduz frango para umas 150g. E vai de básico então whey+malto+albumina+multivitamínicos. Vc está tomando mais coisas q caras q malham a uns 2 anos rs. Economizaria isso e investiria na dieta, pois suplemento não faz milagre. Nem traz resultados rápidos. Tem q ter dedicação, boa dieta, descanço...

Bjus

Pessoal além de visualizar, favor dar opinião qualquer sugestão será bem aceita, sendo assim preciso da opinião de mais pessoas para ter um bom desenvolvimento!

Qualquer opinião sera aceita, seje ela construtiva ou não, pois estou aqui para aprender com vcs, se estiver errando muito por favor me desculpem.Minha real inteção é um "bulking rapido",

então é só isso podem esculaxar ou ajudar!

Desde ja agradeço!

Gaby tipo q tem umas coisas q sao meio complicadas de fazer, por exemplo eu passo o dia todo na rua, trabalhando e estudando, nao tenho achado boas fontes de proteinas pra levar entao levo sanduiche, contudo no almoço eu soco frango e carne e etc... se tiver algumas dicas do q fazer pra balancear mais a fonte de proteina nessas refeiçoes pequenas q levam pouca proteina ( e isso q eu soco peito de peru nos sanduiches, 3-4 fatias )

Gaby tipo q tem umas coisas q sao meio complicadas de fazer, por exemplo eu passo o dia todo na rua, trabalhando e estudando, nao tenho achado boas fontes de proteinas pra levar entao levo sanduiche, contudo no almoço eu soco frango e carne e etc... se tiver algumas dicas do q fazer pra balancear mais a fonte de proteina nessas refeiçoes pequenas q levam pouca proteina ( e isso q eu soco peito de peru nos sanduiches, 3-4 fatias )

Aqui no fórum tem um tópico que dá um monte de sugestões de refeições práticas (), eu como passo o dia na facul gosto dessas opções: shake de albumina + leite em pó + aveia, que como no lanche da manhã e a tarde faço um sanduiche de ovos cozidos/frango/atum ou batata+ovos, fácil de fazer e levar.

Outro bom é barra de proteína(o problema é o $$).

Dá uma olhada lá