Aleudo 0 Postado Março 2, 2011 às 22:15 Compartilhar Postado Março 2, 2011 às 22:15 (editado) 1,71 64Kg(tenho q aumentar isso urgente) BF 9% treino a mais de 3 anos ae galera gostaria da opiniao de vcs qnt ao meu novo treino. é um "basico" A B OFF C D A- peito e Ombro B- Costa e Trapezio OFF C- Perna D- Biceps e Triceps OFF A- voador supino reto supino inclinado com halter supino declinado arnold press elevação de ombros B- terra barra fixa remada baixa remada unilateral encolhimento de ombros OFF C- rosca alternada com rotação scoot com barra w rosca concentrada triceps no pulley triceps corda mergulho D- Leg 45 extensora lunger com halter panturrilha no leg 45 panturrilha na maquina sentado mesa flexora tava pensando em 4 pra peito e costas e 3 pra biceps e triceps ta bom ??? axo q sim ja que vao ser treinados apenas uma vez na semana eae ? alguma sujestao quanto as repeticoes ? Objetivo hipertrofia. Editado Março 2, 2011 às 23:46 por Aleudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Março 3, 2011 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 02:13 ????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darth 7 Postado Março 3, 2011 às 12:55 Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 12:55 Dê uma olhada no Stronglift... Tem um tópico aqui sobre isso. Com essa divisão dá pra fazer um trabalho legal com a metodologia. Hipertrofia miofibrilar... No mais, troque a ordem: o voador com o último de peito e troque uma remada por uma puxada... e a barra fixa como a última de costas pra dificultar um pouco... No bíceps, primeiro a W, depois a alternada e a concentrada por último. No tríceps, faça o Mergulho primeiro E Perna, coloque um agachamento... Mas continue dando uma pesquisada aí... tem umas metodologias legais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Março 3, 2011 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2011 às 13:33 (editado) valeu pelas dicas dos exercicios. nao entendi mtu esse tal de "Stronglift" 5x5 ? rsrs.. Editado Março 3, 2011 às 13:38 por Aleudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados