1,71 64Kg(tenho q aumentar isso urgente) BF 9% treino a mais de 3 anos

ae galera gostaria da opiniao de vcs qnt ao meu novo treino.

é um "basico" A B OFF C D

A- peito e Ombro

B- Costa e Trapezio

OFF

C- Perna

D- Biceps e Triceps

OFF

A- voador

supino reto

supino inclinado com halter

supino declinado

arnold press

elevação de ombros

B- terra

barra fixa

remada baixa

remada unilateral

encolhimento de ombros

OFF

C- rosca alternada com rotação

scoot com barra w

rosca concentrada

triceps no pulley

triceps corda

mergulho

D- Leg 45

extensora

lunger com halter

panturrilha no leg 45

panturrilha na maquina sentado

mesa flexora

tava pensando em 4 pra peito e costas e 3 pra biceps e triceps ta bom ??? axo q sim ja que vao ser treinados apenas uma vez na semana eae ?

alguma sujestao quanto as repeticoes ?

Objetivo hipertrofia.

Editado 2/03/2011 às 23:46 03/2, 2011 por Aleudo (veja o histórico de edições)

?????

Dê uma olhada no Stronglift... Tem um tópico aqui sobre isso. Com essa divisão dá pra fazer um trabalho legal com a metodologia. Hipertrofia miofibrilar...

No mais, troque a ordem:

o voador com o último de peito

e troque uma remada por uma puxada... e a barra fixa como a última de costas pra dificultar um pouco...

No bíceps, primeiro a W, depois a alternada e a concentrada por último.

No tríceps, faça o Mergulho primeiro

E Perna, coloque um agachamento...

Mas continue dando uma pesquisada aí... tem umas metodologias legais.

valeu pelas dicas dos exercicios.

nao entendi mtu esse tal de "Stronglift" 5x5 ? rsrs..

Editado 3/03/2011 às 13:38 03/3, 2011 por Aleudo (veja o histórico de edições)