Pessoal muay thai e segunda/quarta/sexta lá fazemos abdominais,cardio,saltar a corda e.t.c por isso criei esta divisão

segunda:/peitos/triceps/

terça:biceps/costas/ombros

quarta:/corrida/

quinta:corrida/peitos/triceps

sexta:biceps/costas

sábado:corrida/pernas ombros/aerobios em jejum

domingo:corrida/aerobios em jejum

pessoal a unica razão porque nao faço ombros na sexta e deixo para sábado e mesmo por falta de tempo e por ser mais facil para mim,e pratico as tecnicas no saco de boxe sábado e domingo para queimar umas calorias extra

abdomen e feito 3 vezes por semana nos dias de muay thai(para conciliar os dois treinos

objectivos:definição

tempo de treino:desde de 2009

ABDOMEN:prancha 8x15

obliquos:8x35

inferiores:6x30

abdominais 4x20/4x30

PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20

BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12

TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15

COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15)

OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15

PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x

o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas

CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS)

abraços e valeu a todos o que me ajudarem

Editado 1/03/2011 às 19:18 03/1, 2011 por (BROLLY) (veja o histórico de edições)

Cara eu fiz um mes de muay thai, é da hora, mais queima muita massa magra / pelo menos comigo aconteceu isso !

então acabei por decidinho parar de fazer, e entrei em cutting com aej . resultados estão sendo bem melhores. e aparentemente perdendo quase nada de massa magra .

mais em relação ao seu treino eu acho que está muito puxado

voce vai acabar por perder massaa magra dessa maneira . eu evitaria fazer musculação no dia de muay thai, até pq o mesmo exige muito de si .

ou faria o mais distante possivel vlw .

ABDOMEN:prancha 8x15

obliquos:8x35

inferiores:6x30

abdominais 4x20/4x30

PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20

BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12

TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15

COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15)

OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15

PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x

o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas

CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS)

Pessoal muay thai e segunda/quarta/sexta lá fazemos abdominais,cardio,saltar a corda e.t.c por isso criei esta divisão

segunda:/peitos/triceps/

terça:biceps/costas/ombros

quarta:/corrida/

quinta:corrida/peitos/triceps

sexta:biceps/costas

sábado:corrida/pernas ombros/aerobios em jejum

domingo:corrida/aerobios em jejum

pessoal a unica razão porque nao faço ombros na sexta e deixo para sábado e mesmo por falta de tempo e por ser mais facil para mim,e pratico as tecnicas no saco de boxe sábado e domingo para queimar umas calorias extra

abdomen e feito 3 vezes por semana nos dias de muay thai(para conciliar os dois treinos

objectivos:definição

tempo de treino:desde de 2009

ABDOMEN:prancha 8x15

obliquos:8x35

inferiores:6x30

abdominais 4x20/4x30

PEITOS:supino recto(4x10/6x10/6x12) /////butterfly ou cruxifixo(halteres) 4x20

BICEPS:rosca direita(5x10/5x12)////rosca alternada e concentrada(halteres)10x12

TRICEPS:triceps cadeira/variaçoes(8x15

COSTAS:remada curva/levantamento terra 7x15)

OMBROS:terça-6x15/sabado-8x15

PERNAS:agachamentos(40/40/20/20/20)////extensora120x///flexora120x

o de pernas e um pouco controverso mas e um tipo de treino bem volumoso e intenso com repetiçoes bem elevadas que sempre me deram resultados muito bons nas pernas

CORRIDA:1 KILOMETRO(1000METROS)

abraços e valeu a todos o que me ajudarem

verdade mano mas para mim muay thai e essencial vou me dedicar muito e nao vou parar,nao to preocupado mesmo nada! com a massa magra porque neste momento nao me interessa ganhei uma boa quantia de massa mas nao to preocupado se perder,vou tentar ter cuidado com o overtraining e organizar a minha dieta muito bem

ja agora que achas das series/repetiçoes

abraços valeu pela vontade de ajudar

abraços

A divisão esta boa, só acho q vc deveria fazer ombro no dia de epito, porque os exercicios para o peito detonam os deltoides anterior e medial.

Por isso acho q no dia de costas vc deveria treinar só delt posterior.

(vc treinar peito na segunda e ombro anterior e medial na terça= orvertraning)

E a variedade de exercicios tá pobre.

E não precisa faser essas alticimas reps, é muito mais prudente manter as coisas pesadas.

O treino de musculaçao pra definição e pra hipertrofia são os mesmos.

Não é com altissimas reps q vc vai definir, o q vai fazer aconcer é a sua dieta.

Os aerobicos tem seu papel é logico, mas os seu treino com pesos não deve ser aerobico e sim, anaerobico.

Editado 1/03/2011 às 19:39 03/1, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

vou ter em conta obrigada mas tipo quantos aos exercicios eu sei que ta pobre eu proprio fiz mesmo para ser assim pois quero manter o mais basico possivel e as series elevadas e para resistência a mais alguma coisa que muderias?

valeu pela ajuda mais uma vez

abraços