Altura: 1,75m

Peso: 95kgs

BF: 20 %

Medidas: 40 cm braço

Objetivo da dieta: cutting

8~9hrs: Pão Integral, 2 fatias peito de peru e 1 de queijo

pré-treino: 2c Malto

Pós-treino: (Almoço) = Salada, 1 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 file de carne magra grelhada

15:00: 2 frutas

18:30: lanche integral

22:00: 1 colher sopa albumina, 2 whey, leite desnatado

Treino: 3x por semana + muay-thai aos sábados.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

reportado.

O.o

ainda ta errado???

tentei seguir certinho o modelo................

HSIUEHSUIEHSUIEHSUIEH

segundo tópico que ele cria e acho que vai ser o segundo que vai fechar.

Tem que seguir o padrão meu jovem,

HSIUEHSUIEHSUIEHSUIEH

segundo tópico que ele cria e acho que vai ser o segundo que vai fechar.

Tem que seguir o padrão meu jovem,

oq esta fora do padrao?

as medidas das refeições??

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Você leu o link que o amigo passou acima?

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