dehrogerio 0 Postado Fevereiro 24, 2011 às 23:17 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2011 às 23:17 (editado) Fala pessoal, meus dados: idade 24 anos peso 110kg altura 1,85 bf ? - nao sei meta perder uns 10-15kgs em 3-4 meses mantendo massa magra gasto diario kcal de 3430 off e 3960 on.. suplementacao whey concentrado glanbia, malto e milk protein glanbia 6:40 30g whey + 20g malto 30g whey 24g proteina 2g gordura 2g carbo 121kcal 20g malto 0g proteina 0g gordura 19,2g carbo 76kcal 8:00 peito de frango + azeite de oliva 100g frango 23g proteina 1g gordura 0g carbo 110kcal 13ml azeite 0g proteina 13g gordura 0g carbo 117kcal 11:00 patinho + azeite de oliva 200g patinho 42g proteina 12g gordura 0g carbo 300kcal 26ml azeite 0g proteina 26g gordura 0g carbo 234kcal 14:00 frango + azeite de oliva 100g frango 23g proteina 1g gordura 0g carbo 110kcal 13ml azeite 0g proteina 13g gordura 0g carbo 117kcal 17:30 pre treino frango + arroz integral 150g frango 34,5g proteina 1,5g gordura 0g carbo 165kcal 200g arroz 8g proteina 2g gordura 76g carbo 360kcal 18:30 treino 19:30 pos liquido 60g whey + 50g malto 60g whey 48g proteina 4g gordura 4g carbo 242kcal 50g malto 0g proteina 0g gordura 48g carbo 190kcal 20:00 pos solido frango 150g frango 34,5g proteina 1,5g gordura 0g carbo 165kcal 22:00 30g milk protein 30g milk 25g proteina <1g gordura <1g carbo 109,5kcal --------------------------------------------------------- 254g proteina 71,5g gordura 149,2g carbo 2306,5kcal De onde tirar mais kcal?Frango? treino A - peito/triceps/ombro B - costas/biceps/trapezio C - perna Depois edito o treino certinho, e as quantidades tambem nao sei ao certo quanto vou consumir....ja estou fazendo a dieta acima sem suplementacao, colocando 2 ovos de desjejum e 2 ovos na ceia. Creio que ficara em torno de 400-500g de frango diaria e 200-300g de patinho diario, o arroz atualmente estou mandando pre e pos treino com frango, a quantidade nao sei dizer umas 100-150g, vou comprar uma balanca de precisao pra poder controlar tudo certinho. Ainda vou fazer as contas das kcal e protein, carbo, lip diaria....mais olhando assim o que acham, o que mudar? Nao estou fazendo aerobico, mas vou fazer sab e dom 30-40 min de corrida, leve a moderado, e meu treino eh bem pesado, nessa semana que estou voltando a malhar depois de 1-2 meses off, esta bem tranquilo mais assim que fazer a compra dos suplementos o treino ja vai estar pegando...sempre intenso, mesmo na fase de cutting pelo que li, eh bom manter um treino forte... Estou baixando o broffice aqui pra poder usar uma planilha que baixei para montar a dieta com as gramas, proteinas, e tudo mais assim que baixar e eu montar eu posto certinho.. Sugestoes sao bem vindas, assim como criticas construitivas.... []s Editado Fevereiro 25, 2011 às 01:34 por dehrogerio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moisesitalo 2 Postado Fevereiro 25, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 00:29 Seu tópico será fechado 3..2..1 Leia como postar (REGRA) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Fevereiro 25, 2011 às 12:55 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 12:55 Depois edito o treino certinho, e as quantidades tambem nao sei ao certo quanto vou consumir....ja estou fazendo a dieta acima sem suplementacao, colocando 2 ovos de desjejum e 2 ovos na ceia. Creio que ficara em torno de 400-500g de frango diaria e 200-300g de patinho diario, o arroz atualmente estou mandando pre e pos treino com frango, a quantidade nao sei dizer umas 100-150g, vou comprar uma balanca de precisao pra poder controlar tudo certinho. Vc disse que come ovos no desjejum e ceia, come arroz no pós treino e não incluiu isso na dieta pq? Esqueceu? Vc come legumes, verduras, frutas? Tem que adicionar umas fontes de omega 3 nessa dieta. Por hora é isso... tem mais coisas, mas ai precisa responder a questão ai. Flw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dehrogerio 0 Postado Fevereiro 25, 2011 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 14:46 Oi, eh que no momento nao estou suplementando, entao estou mandando arroz no pre treino e no pos treino, e ovos no desjejum e ceia, com a compra dos suplementos, vou cortar o arroz do pos solido e colocar os ovos do desjejum junto com a ceia... de verduras so alface no almoco e pos treino solido que seria minha janta...estou pensando em pegar um multivitaminico e agora que vc falou um suplemento de omega 3, tem alguma sugestao, que nao pese mt no bolso, tipo os dois juntos nao passar muito dos R$100/mes.... ja malho a uns 4 anos, mas parei uma vez quase 1 ano, e voltei e parei...coisas da vida, de massa sempre consegui manter, mas acabei acumulando gordura localizada... frutas eu cortei pelo carbo e acucar...ja estou na dieta sem suplemento a 1 semana, e a principio perdi 2kg, mas tenho que confirmar semana que vem pq a balanca q sempre me peso tava quebrada e mudei de balanca ai sei la ne.... Obrigado pelas dicas... []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moisesitalo 2 Postado Fevereiro 25, 2011 às 17:42 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 17:42 Dieta ta boa, vai cortando os carbos 100Kcal nas primeiras semanas Dps da uma cortada na gordura... Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dehrogerio 0 Postado Fevereiro 25, 2011 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 20:51 Opa, semana que vem vou comprar os suplementos com o RicardoW, ate la vou manter +- assim, e qnd chegar os produtos ja vou diminuir as kcal assim cm foi falada, 100kcal semana....pretendo ficar uns 3-4 meses em cutting, depois quero manter 4 meses buling / 2 cutting durante o ano...nao sei se eh a melhor escolha, mas assim eu mantenho baixo a gordura corporal ne... obrigado pelas dicas []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dehrogerio 0 Postado Fevereiro 26, 2011 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2011 às 00:53 Fala pessoal... estou a uma semana adaptando a dieta, e nessa semana perdi uns 2,5kg a 2,7kg... ainda estou sem suplementos, mais logo compro eles... []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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