Fala pessoal, meus dados:

idade 24 anos

peso 110kg

altura 1,85

bf ? - nao sei

meta perder uns 10-15kgs em 3-4 meses mantendo massa magra

gasto diario kcal de 3430 off e 3960 on..

suplementacao whey concentrado glanbia, malto e milk protein glanbia

6:40 30g whey + 20g malto

30g whey 24g proteina 2g gordura 2g carbo 121kcal

20g malto 0g proteina 0g gordura 19,2g carbo 76kcal

8:00 peito de frango + azeite de oliva

100g frango 23g proteina 1g gordura 0g carbo 110kcal

13ml azeite 0g proteina 13g gordura 0g carbo 117kcal

11:00 patinho + azeite de oliva

200g patinho 42g proteina 12g gordura 0g carbo 300kcal

26ml azeite 0g proteina 26g gordura 0g carbo 234kcal

14:00 frango + azeite de oliva

100g frango 23g proteina 1g gordura 0g carbo 110kcal

13ml azeite 0g proteina 13g gordura 0g carbo 117kcal

17:30 pre treino frango + arroz integral

150g frango 34,5g proteina 1,5g gordura 0g carbo 165kcal

200g arroz 8g proteina 2g gordura 76g carbo 360kcal

18:30 treino

19:30 pos liquido 60g whey + 50g malto

60g whey 48g proteina 4g gordura 4g carbo 242kcal

50g malto 0g proteina 0g gordura 48g carbo 190kcal

20:00 pos solido frango

150g frango 34,5g proteina 1,5g gordura 0g carbo 165kcal

22:00 30g milk protein

30g milk 25g proteina <1g gordura <1g carbo 109,5kcal

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254g proteina 71,5g gordura 149,2g carbo 2306,5kcal

De onde tirar mais kcal?Frango?

treino

A - peito/triceps/ombro

B - costas/biceps/trapezio

C - perna

Depois edito o treino certinho, e as quantidades tambem nao sei ao certo quanto vou consumir....ja estou fazendo a dieta acima sem suplementacao, colocando 2 ovos de desjejum e 2 ovos na ceia.

Creio que ficara em torno de 400-500g de frango diaria e 200-300g de patinho diario, o arroz atualmente estou mandando pre e pos treino com frango, a quantidade nao sei dizer umas 100-150g, vou comprar uma balanca de precisao pra poder controlar tudo certinho.

Ainda vou fazer as contas das kcal e protein, carbo, lip diaria....mais olhando assim o que acham, o que mudar?

Nao estou fazendo aerobico, mas vou fazer sab e dom 30-40 min de corrida, leve a moderado, e meu treino eh bem pesado, nessa semana que estou voltando a malhar depois de 1-2 meses off, esta bem tranquilo mais assim que fazer a compra dos suplementos o treino ja vai estar pegando...sempre intenso, mesmo na fase de cutting pelo que li, eh bom manter um treino forte...

Estou baixando o broffice aqui pra poder usar uma planilha que baixei para montar a dieta com as gramas, proteinas, e tudo mais assim que baixar e eu montar eu posto certinho..

Sugestoes sao bem vindas, assim como criticas construitivas....

[]s

Editado 25/02/2011 às 01:34 02/25, 2011 por dehrogerio (veja o histórico de edições)

Seu tópico será fechado 3..2..1

Leia como postar (REGRA)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

Depois edito o treino certinho, e as quantidades tambem nao sei ao certo quanto vou consumir....ja estou fazendo a dieta acima sem suplementacao, colocando 2 ovos de desjejum e 2 ovos na ceia.

Creio que ficara em torno de 400-500g de frango diaria e 200-300g de patinho diario, o arroz atualmente estou mandando pre e pos treino com frango, a quantidade nao sei dizer umas 100-150g, vou comprar uma balanca de precisao pra poder controlar tudo certinho.

Vc disse que come ovos no desjejum e ceia, come arroz no pós treino e não incluiu isso na dieta pq?

Esqueceu?

Vc come legumes, verduras, frutas?

Tem que adicionar umas fontes de omega 3 nessa dieta.

Por hora é isso... tem mais coisas, mas ai precisa responder a questão ai.

Flw!

Oi,

eh que no momento nao estou suplementando, entao estou mandando arroz no pre treino e no pos treino, e ovos no desjejum e ceia, com a compra dos suplementos, vou cortar o arroz do pos solido e colocar os ovos do desjejum junto com a ceia...

de verduras so alface no almoco e pos treino solido que seria minha janta...estou pensando em pegar um multivitaminico e agora que vc falou um suplemento de omega 3, tem alguma sugestao, que nao pese mt no bolso, tipo os dois juntos nao passar muito dos R$100/mes....

ja malho a uns 4 anos, mas parei uma vez quase 1 ano, e voltei e parei...coisas da vida, de massa sempre consegui manter, mas acabei acumulando gordura localizada...

frutas eu cortei pelo carbo e acucar...ja estou na dieta sem suplemento a 1 semana, e a principio perdi 2kg, mas tenho que confirmar semana que vem pq a balanca q sempre me peso tava quebrada e mudei de balanca ai sei la ne....

Obrigado pelas dicas...

[]s

Dieta ta boa, vai cortando os carbos 100Kcal nas primeiras semanas

Dps da uma cortada na gordura...

Abraço.

Opa,

semana que vem vou comprar os suplementos com o RicardoW, ate la vou manter +- assim, e qnd chegar os produtos ja vou diminuir as kcal assim cm foi falada, 100kcal semana....pretendo ficar uns 3-4 meses em cutting, depois quero manter 4 meses buling / 2 cutting durante o ano...nao sei se eh a melhor escolha, mas assim eu mantenho baixo a gordura corporal ne...

obrigado pelas dicas

[]s

Fala pessoal...

estou a uma semana adaptando a dieta, e nessa semana perdi uns 2,5kg a 2,7kg...

ainda estou sem suplementos, mais logo compro eles...

[]s