Diário Rafa Com Fotos

[rafaadk 1]

Hoje treinei peito, abdominais e ombro:

Supino reto: 6 35x35x35x35 kg/lado

Supino inclinado: 8~7 25x25x27 kg/lado

Supino declinado: 8 33x30x30 kg/lado

Peck deck: 8 15x15x15 barrinhas

Abdominal na polia alta: 15 4x5x5x6 barrinhas (no próximo tentar todas com 5 barrinhas)

Abdominal na rodinha: 4x15

Desenvolvimento com barra por trás: 6 18x18x18x18 kg/lado

Elevação unilateral por trás na polia baixa: 8 2x2x2 barrinhas

Desenvolvimento Arnold: 8 18x18x18 kg

Terminei tarde não deu tempo de fazer aeróbico, gordice no almoço de hoje, no mais tudo ok, to zerando carbo a noite e ainda num cutting mas não tão extremo como o anterior.

[rafaadk 1]

Por ter notado um menor rendimento no treino de ombro, mudei a ordem, agora treino Ombro/trapézio/abdominais/antebraço ; Costas/tríceps/Abdominais ; Peito/bíceps/abdominais, hoje treinei ombro, trapézio, abdominais e antebraço:

Desenvolvimento com barra por trás: 9~6 18x20x20x22 kg/lado (no próximo iniciar com 22 kg)

Elevação unilateral por trás com halteres: 10~8 8x8x8 kg (faria na polia baixa mas tinha MUITA gente revezando...)

Desenvolvimento Arnold: 10~8 18x20x20 kg (no próximo iniciar com 20 kg)

Encolhimento com halteres: 15 28x28x28x28 kg

Abdominal inferior nas paralelas: 4x20

Abdominal oblíquo com halteres: 20 22x22x22x22 kg

Rosca inversa: 15 22x22x22x22 kg

Extensão de punho: 15 22x22x22x22 kg

Aeróbico: Esteira 30 minutos (26 correndo, 4 caminhando) sendo 2 de caminhada, 26 de corrida, 2 de caminhada.

Dieta com algumas tranqueiras no almoço mas nada comprometedor!

[rafaadk 1]

Hoje treinei costas, tríceps e abdominais:

Puxada frontal supinada: 8 12x12x12 barrinhas

Remada baixa aberta supinada: 12 16x16x16 barrinhas

Remada baixa: 12 16x16x16 barrinhas

Puxada triângulo: 8 12x12x11 barrinhas (diminui na última por estar sentindo dores no ombro esquerdo, sem ser dor do treino do dia anterior, durante a execução)

Tríceps Pulley: 8 15x14x14 barrinhas (execução não muito boa na primeira, diminui, ombro dolorido do treino de ontem ainda)

Francês: 8 14x12x12 kg (com 14 kg a execução estava ruim)

Paralelas: 4x10~8

Abdominal na polia alta: 15~20 4x5x5x5 barrinhas

Abdominal na rodinha: 4x15

Dieta com almoço gordo hoje, café da manhã e desjejum estou mantendo o que eu comia na dieta 0 carbos, carbos praticamente só to ingerindo no almoço e no pré treino...

Abraços!

[rafaadk 1]

Peso atual: 90,3 kg

Abdome: 89,5 cm

Braço direito contraído: 39 cm

Minha sina é me manter nessas medidas.......

Hoje só aeróbico e abdominais:

Aeróbico: Esteira 34 minutos (2 de caminhada, 30 correndo, 2 de caminhada)

Abdominal na polia alta: 15~20 5x5x6x6 barrinhas

Abdominal oblíquo com halteres: 15 20x20x20x20 kg

[Saintgraal 3456]

e ai Rafa, como tá?

não te abandonei não hahaha

é nois!

[Vihane 1]

Rafa, você também pode manipular cafeina, 200mg de cafeina por caps + 1g da taurina, é bem barato e dá o mesmo efeito, senão melhor que o Ultimate Fire White.

sempre peço aqui: www.clickformulas.com.br

eu sempre uso a manipulada, treinar de manhã é tenso mesmo, meu corpo demora a pegar no tranco... e quando pega o treino já está no fim

abraços!

Amigo tb não gostei do Ultimate fire white. Senti moleza mesmo sentindo que minha pressão subiu um pouco. Se manipular com taurina vc acha que melhora?

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