Altura: 1,75

peso: 77 kgs

BF: 24%

objetivo: ganho de massa e perder o buxo (não quero, ainda, definição. Quero apenas perder a barriga que fica marcando na camisa e ganhar massa, aumentar as medidas)

Por favor avaliem

A dieta foi o instrutor da academia que trabalha com um nutricionista que faz pra ele

daí ele pegou meus dados e levou lá pro cara pra ele preparar a dieta

não consta mais informações que isso que to colocando aí:

segunda quarta e sexta (1ª e 3ª semana do mês)

Obs. esta dieta deve ter alternância de alimentos entre 2ª, 4ª e 6ª feira e 3ª, 5ª e sabado

manhã

pão + queijo + carne (ovo cozido ou peru) - alternar com macaxeira ou inhame

vitamina com abacate, amendoin, flocos de aveia

suplementação do treino (3 horas depois do café)

creatina (30 mins antes do treino), maltodextrina (durante o treino) e whey protein (30 mins depois do treino)

tarde (3 horas após a suplementação de treino)

feijão comum, macarrão sem molho, arroz integral, farinha de mandioca, abobora e batata inglesa, legumes e salada, carne (bovina ou peito de frango - alternar com figado ou sardinha)

após o almoço ingerir suco de frutas a gosto

lanche da tarde (3 horas após o almoço)

sanduiches em geral + suco de frutas com vitamina C (laranja, limão ou acerola)

noite (3 horas depois do lanche da tarde)

tubérculos (batata doce ou inhame)

peito de frango

café, suco ou leite

lanche da noite (60 mins antes de dormir)

salada + 2 a 3 ovos cozidos

BCAA aminoácido

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.