Ola, estou meio em duvida sobre meu treino, to acabando muito rapido tem q vez que da uns 40 min só, principalmente B Segue o treino:

Idade: 21

Altura: 1,83

Peso: 81 Kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino ABC ( passado pelo instrutor )

Seg - A / Ter - B / Quar - C / Quint - A / Sex - B

A (Peito e Biceps)

Supino Reto - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Voador - 3x12

Rosca Direta - 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Marelo 3x12

B (Costas e Triceps)

Pulley - 3x12

Pulley inverso - 3x12

Triceps Corda - 3x12

Pul. Atras - 3x12

Pul. Frente - 3x12

Remada Baixa - 3x12

C (Pernas e Ombro)

Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

Agachamento - 3x12

Gemeos em pé - 3x12

Leg Press - 3x12

Desenvolvimento Lateral e Frontal - 3x12

Então quando comecei tava fazendo aeróbico antes e deps, 15min antes e 15min deps, dai li aqui no forum que atrpalharia,

decidi não fazer mais, mas estou dando uma engordada, sou endomorfo, sigo uma dieta mas mesmo assim estou acumulando gordura, principalmente na regiçao abdominal, tem algum meio de conciliar aeróbico e treino ?

lembrnado que não tenho como fazer aeróbico em outro horario, ja esta puxado pra mim.

Editado 23/02/2011 às 12:23 02/23, 2011 por LeandroMiojo (veja o histórico de edições)

Procure fazer aeróbicos em dias separados do seu treino normal, de preferência faça AEJ ( aeróbico em jejum )

Procure fazer aeróbicos em dias separados do seu treino normal, de preferência faça AEJ ( aeróbico em jejum )

Como treino de seg a sex, fazer AEJ nos finais de semana dariam resultado ?

Gostei do teu treino. So que eu faria Triceps e Peito no mesmo dia, e mudaria Biceps para B.

Eu tou fazendo AB ainda, mas vou mudar pra ABC essa semana tbm, vou me inspirar no seu treino.

Gostei do teu treino. So que eu faria Triceps e Peito no mesmo dia, e mudaria Biceps para B.

Eu tou fazendo AB ainda, mas vou mudar pra ABC essa semana tbm, vou me inspirar no seu treino.

Segundo o instrutor, quando se treina costas, usa-se o biceps, dai quado eu fosse treina biceps o musculo ja estaria cansado, mesma coisa triceps e peito.

Mas sei la né kra, o q pode se ruim pra um é bom pra outro.

Vo começa amanhã a fazer AEJ, vou fazer 3x por semana, mas queria saber se tem problema, fazer por 3 dias seguidos, tipw quinta, sexta e sabado ? ou eu teria que alternar os dias ?

E tambem instrutor acrescentou mais 2 exercicios no meu treino:

A - Rosca Martelo 3x12

B - Pulley Inverso 3x12