Boa Noite, estou mudando minha suplementação, vou colocar jack3d e creatina e mudando alguns erros na minha antiga dieta (tipo eu tava tomando malto durante treino e whey anoite)

Aqui minhas informações

16(quase 17) Anos

Homem

1.90 m

93 Kg

treino há 10 meses

Dias de Treino (Segunda, Quarta e Sexta... e alguns sábados)

6:40 - Tomar Albumina com algum cereal integral com aveia e pão integral

9:30 – Comer lanche pão integral + queijo branco + peito de peru e tomar suco de laranja

12:15 – Almoçar Comendo devagar sem líquidos

15:00 – (Saindo da escola) Tomar Jack3d

15:30 – Treino(musculação)

16:30 – (Final do Treino) Whey Optimum + Dextrose

Devo Comer que horas após o treino?

22:30 – Albumina antes de dormir

Que horas devo colocar Creatina Universal na dieta?

Os dias sem treino será o mesmo esquema som o Jack3d e o whey + dextrose. Nesses dias sem treino farei alguma atividade física(aeróbica) para compensar um pouco e não ficar gordo...

Então eu queria saber se vcs tem como resolver essas dúvidas que coloquei e comentarem se algo estiver errado ou muito estranho.

e Me falar sobre as quantidades que eu deveria tomar, pois em cada site encontro algo beem diferente, não precisa ser algo perfeito só uma idéia

Obrigado a todos

Abraços

Editado 18/02/2011 às 01:29 02/18, 2011 por rodrigues94 (veja o histórico de edições)

Boa Noite, estou mudando minha suplementação, vou colocar jack3d e creatina e mudando alguns erros na minha antiga dieta (tipo eu tava tomando malto durante treino e whey anoite)

Aqui minhas informações

16(quase 17) Anos

Homem

1.90 m

93 Kg

treino há 10 meses

Dias de Treino (Segunda, Quarta e Sexta... e alguns sábados)

6:40 - Tomar Albumina com algum cereal integral com aveia e pão integral PODE MANDAR COM WHEY TB, DE MANHÃ O IMPORTRANTE É SAIR DO ESTADO CATABÓLICO

9:30 – Comer lanche pão integral + queijo branco + peito de peru e tomar suco de laranja

12:15 – Almoçar Comendo devagar sem líquidos

15:00 – (Saindo da escola) Tomar Jack3d

15:30 – Treino(musculação)

16:30 – (Final do Treino) Whey Optimum + Dextrose

Devo Comer que horas após o treino? 1 HORA APÓS SEU SHAKE PÓS TREINO.

22:30 – Albumina antes de dormir

Que horas devo colocar Creatina Universal na dieta? JUNTO COM WHEY E DEXTROSE NO PÓS (5g) UMA COLHER DE CHÁ.

Os dias sem treino será o mesmo esquema som o Jack3d e o whey + dextrose. Nesses dias sem treino farei alguma atividade física(aeróbica) para compensar um pouco e não ficar gordo...

Então eu queria saber se vcs tem como resolver essas dúvidas que coloquei e comentarem se algo estiver errado ou muito estranho.

e Me falar sobre as quantidades que eu deveria tomar, pois em cada site encontro algo beem diferente, não precisa ser algo perfeito só uma idéia

Obrigado a todos

Abraços

Creatina pode mandar todos os dias...

Whey eu mando 1 scoop e dextrose no maximo 60g.

Abraço