Idade:18

Altura:1,74

Peso:80kg ( des da ultima vez )

BF: Nao sei

Objetivo do treino : hipertrofia

tanto meu treino quanto o treino do meu amigo eh ABCx2

Do meu amigo:

Peito:

Supino Reto 5x15,12,10,8,6

Supino Inclinado 3x12,10,8

Bi-set de fly e Supino inclinado com alter 3x10

Cross over no centro ( pega o peito mais embaixo ) 3x10

Cross over mais pra frente 3x10

Biceps:

Rosca concentrada 3x10

Rosca em pe 3x10

Scot 3x10

e eu acho que meu treino rendeu mais.

parece que peguei mais pesado do que meu treino normal, nao sei tipo o descanco foi ele fazer o exercicio e eu fazer depois.

Meu treino normal.

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pack-deck 3x10

Cross over central 3x10

Cross over pra frente 3x10

e biceps igual.

tem exercicio que eu nao aumento e choro na ultima, rs. e o descanco eh de 30~45 seg.

parece que o meu mesmo eh mais de hipertrofia mais o do meu amigo eu sinto que da mais hipertrofia.

nao sei me aconselhem carga mais pesada com menos repeticoes e menos tempo de descanco? ou um treino piramide com mais tempo de descanco? Fazer um treino piramide com menos tempo de descanco acho que meus bracos caem.

nao tiraram minha duvida e fexaram meu topico, nao entendi o porque.

Se eu não me engano, vc fez um tópico igual a esse.

Se não foi vc foi alguem com o mesmo problema

fui eu, eh que fecharam o topico sem motivos ):

se alguem puder me ajudar fico grato.