Deia_P Postado Fevereiro 14, 2011 às 22:21 Postado Fevereiro 14, 2011 às 22:21 Galera, O que acham da minha dieta para reduzir BF e manter a MM?! BF atual = 26,5% 1,60m 54kg TREINO A / B / A (SEG / QUA / SEX) SAB = 2h de boxe DIA DE TREINO: DESJEJUM - 7:00 - Iogurte Light + fruta CAFÉ DA MANHÃ - 08:30 - Pão light + 5 fatias de peito de peru + 2 colh. requeijão light ALMOÇO - 12:00 - Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande TARDE - 15:00 - Fruta TARDE: - 18:00 - Fruta JANTAR - 19:30 - Folhas + 06 colh. arroz + 4 colh. feijão + filé magro grande - Bombom pequeno meio amargo PRÉ-TREINO (20' ANTES) - 20:40 - Manipulado de Beta-Alanina + Arginina PÓS-TREINO (IMEDIATO) - 22:30 - 02 scoops de WHEY CASEIN OPTIMUM com água CEIA - 23:15 - Leite semi + pão light + requeijão light DORMIR - 24:00 DIA SEM TREINO Igual dia com treino, mas tomo 01 scoop de Whey com leite semi e não tenho a CEIA
Gaby Postado Fevereiro 14, 2011 às 22:40 Postado Fevereiro 14, 2011 às 22:40 Assim não dá para avaliar... Mas adiantando, falta proteína no lanche da tarde.
Vitor Xuxa Postado Fevereiro 14, 2011 às 22:45 Postado Fevereiro 14, 2011 às 22:45 num geral, falta proteína, se não vai ser dificil manter a MM
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