Avaliem Meu Treino.

[brunovieira 0]

Altura: 178cm

Peso: 74 kg

Bíceps: 35,5cm

Peito: 102cm

Primeira dúvida:

Um instrutor me passou esse treino visando hipertrofia, faço a 1 ano, ele dá muito resultado, mas é muito demorado, e como dizem que devemos treinar no maximo 1h.. as vezes levo 2h, é muito demorado.Observem:

Segunda-feira: Peito - Bíceps - Antebraço

Terça-feira: Costas - Tríceps - Ombro - Trapézio (demora de 1:30 a 2h)

Quarta-feira: Perna

Quinta-feira: Repete o de segunda

Sexta-feira: Repete o de terça

Sábado: Repete o de quarta.

Gostei desse treino que postaram por aqui:

A - Peito Triceps

B - Costas Biceps

C - Coxas e panturrilhas

D - Ombro e trapezio

Mas seriam quatro dias, então alguns musculos teriam mais descanso que outros, então complica, como treino todos os dias...

Também tem esse no blog, que é mais conveniente:

A - Peito

B - Costas (incluindo Trapézio)

C - Tríceps e Bíceps(incluindo Antebraço)

D - Ombros

E - Pernas

Com esse treino, duraria no maximo 1h na academia, mas treinar cada musculo apenas uma vez por semana não parece fazer muito efeito...

O que acham de tudo isso?

Segunda Dúvida:

Considerando que o ombro tem 3 partes, esse treino é eficaz pra todas elas?

Desenv. nuca livre: 3x10

Desenv. frontal livre:3x10

Elevação lateral com halteres: 3x10

Elevação frontal com haleteres ou com uma anilha: 3x10 ou 3x8

É um bom treino? Bom, se não for, me mandem sugestões de exercícios diferentes, obrigado.

Bom, infelizmente, em março terei que parar com a academia diariamente,não vou ter tempo, pois de manha e de tarde trabalho e devido ao curso que vou fazer depois do trabalho pra EspcEx, se tudo der certo, estarei lá em 2012 *-* mas vou ir a academia todo sábado, fazendo o treino ABCD, Obrigado a todos, valeu!

Editado Fevereiro 14, 2011 às 16:33 por brunovieira