Abcde Avaliem Porfavor

[Pabloo 0]

idade:16

altura:1,78

peso:78

bf: ñ sei mais pela calculadora do corpo perfeito 13%

objetivo:hipertrofia

estrutura: abcde

ps: quero dar uma upzinho no peito da definido mais ñ to achando proporcional

SEGUNDA: COSTAS (eu fiz um semana com peito aki, mais como no outro dia ficava mto dolorido q quando abria os braços doía e pra fazer as puxadas era ruin ñ sei se isso prejudica resolvi mudar por enquanto)

terra: 4x6-8

barra fixa numa maquina q se chama gravyton:4x6-8

puxador por trás:4x6-8

remada sentada:4x6-8

TERÇA:PEITO

supino reto com halteres:4x6-8

crucifixo declinado:4x6-8

supino inclinado com halteres:4x6-8

pullover:4x10 (me dei bem com esse exercício mais queria saber se prejudica algo eu fazer ele 1 dia dps do treino de costas, se prejudicar vou jogar um cross)

QUARTA:PERNA

agachamento smith:4x6-8

leg press:ñ sei qual a inclinação:4x6-8

extensora:4x8-10

flexora:4x8-10

QUINTA:OMBRO E TRAPÉZIO

desenvolvimento com barra pela frente <superset> com ele. lateral 4x 6-8

remada alta <superset> encolhimento com halter ( faço superset aki pq meu ombro deu um up legal mais agora parou)

SEXTA:BÍCEPS E TRÍCEPS

testa:4x6-8

pulley:4x8-10

banco:4x6-8

rosca direta: (pegada aberta num sei pq mais fiz umas vezes e foi bom em mim) 4x6-8

rosca no banco incli:4x6-8

scott:3x6-8 ou 4 séries