Ae galera.

Primeiramente meus dados:

24 anos

1,79 m

70 kg

BF: 10%

Objetivo: ganhar peso (massa muscular)

treino: 5 dias por semana, ABCDE

E faço academia já faz alguns anos.

To tomando a seguinte suplementação, o que vocês acham? (vou citar SOMENTE OS SUPLEMENTOS, sem os alimentos que como junto, caso vocês queiram ver o que eu como junto com os suplementos para avaliar melhor, tem um LINK AÍ EMBAIXO DE OUTRO POST COM A MINHA DIETA COMPLETA, o link tá no final desse post)

De manha: 40 g hipercalorico (3200 PROBIOTICA)

Pós treino: 15 g Maltodextrina (Milly)

15 g Dextrose (Milly)

30 g Whey Protein (Optimum)

5 g Creatina (UNIVERSAL)

Ceia (antes de dormir) 30 g albumina (SALTO'S)

(ultima refeição)

e importante citar:

Criei outros tópicos com meu treino e minha dieta, para vocês poderem fazer uma melhor avaliação, afinal não dá pra separar SUPLEMENTO – ALIMENTAÇÃO – TREINO né?

Então se puderem comentem nesse meus outros dois tópicos também, seria muito bom os conselhos de vocês.

Alimentação Link para o post com minha dieta completa

treino Link para o post com meu treino

Obrigado mesmo ae pra quem puder ajudar!

Abração galera.

Editado 12/02/2011 às 00:51 02/12, 2011 por alexandre_rs (veja o histórico de edições)

Eu só aumentaria o carbo do pós. Jogaria +15g de malto e dextrose.

Abraço

qual a quantidade de prot + carb +gord dessas 40gr de massa de manhã cedo?

no pós eu aumentaria carb como o "Minduin" colocou (uso 60gr carb +40gr whey+ 5gr gluta+5gr BCAA), e a ceia alem da albumina poderia por um pouco de canela...abraços

Eu só aumentaria o carbo do pós. Jogaria +15g de malto e dextrose.

Abraço

Blz. 30g de malto e 30g de dextrose!

qual a quantidade de prot + carb +gord dessas 40gr de massa de manhã cedo?

no pós eu aumentaria carb como o "Minduin" colocou (uso 60gr carb +40gr whey+ 5gr gluta+5gr BCAA), e a ceia alem da albumina poderia por um pouco de canela...abraços

proteinas : 9g

carboidratos: 28g

gordura: 0,18 g

e mais uma dúvida.

Vocês acham que a quantidade de whey no pós tá bom? 30 g de whey tá bom considerando que eu tenho 70 kg?

e vocês achama que eu precisaria adicionar algum outro suplemento?

Editado 13/02/2011 às 19:46 02/13, 2011 por alexandre_rs (veja o histórico de edições)