Informação Valiosa Sobre O Abdominal Oblíquo

[Ten Guil]

O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo

Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto.

Para garantir melhor resultado, segundo autor do estudo, Chistopher Proulx, faça o movimento tradicional segurando uma bola.

basta mantê-la acima da cabeça com os abraços esticados e levá-la até os pés, sem curvar a coluna. faça 3 series de 15 repetições

Texto retirado da Revista Men's Health 20/2011

[luis2356]

Exercicios pra Abdomen é só agachamento!

[PlayBODYboy]

mto boa a informação , vlw maninho , agora so vo de supra e infra

[hickmorais]

opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso

as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto?

[forf1s]

Bom saber, isso seria no declinado, correto?

[kigoU]

dessa eu nem sabia!!

vivendo e aprendendo

[Ten Guil]

opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso

as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto?

Pelo modo que a revista fala acho que sim.

mas eu mesmo vou fazer só o Supra normal e o Infra.

obrigado a todos

[Aristoi]

opa, bom saber disso ai, la na minha academia tem essa bola ai, pelo menos isso

as pernas devem estar levantadas para levar a bola até os pés correto?

para aqueles que nao tem a bola pode apenas jogar as pernas para cima e direcionar a ponta dos dedos aos seus pes, eu ja faco assim, e bem pesado

[Ten Guil]

Bom saber, isso seria no declinado, correto?

não não.

pelo que fala é aquele exercicio com as pernas levantadas.

eu particulamente faço Abdominal declinado,supra e Infra

3 series de 15 cada abraço

[hickmorais]

Pelo modo que a revista fala acho que sim.

mas eu mesmo vou fazer só o Supra normal e o Infra.

obrigado a todos

boa cara... vou tentar hoje

[mad-hulk]

eu jah nao gostava de abdominal lateral, agora eh q parei msm.

um bom motivo pra fica soh com supra e infra hehe

vlw a informação

[Ten Guil]

Também não gosto dessa porra!

sempre penso que tô fazendo errado porque tem hora que sinto o abdomem,outra não xD

abraço

[Vitor Xuxa]

ÓTIMA contribução, não sabia dessa não, nunca fui muito fã mesmo de abdominal oblíquo

[Vasthor]

estranho o movimento, mas eu percebi isso mesmo... treinando supra os obliquos trabalham legal tbm.

[GuiM]

Eu sinto tbm na descida da perna nesse da bola aí, ótima contribuiçao.

[Rafael_nl]

Boa informação mas não treino oblíquo há muito tempo, e agora com quase 3 anos eu acho que to quase aprendendo a treinar de verdade então talvez daqui a pouco eu pare de treinar abd isoladamente, treinando apenas em exercícios compostos como agachamento, terra, etc...

[IntenseTrainBoy]

O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo

Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto.

De acordo com a informaçao em negrito:

esse exercicio:

trabalha 2x mais abdomem obliquo que este exercicio:

Mas nao quer dizer que eh melhor fazer os crunches para abdominal obliquo do que outros exercicios, como por exemplo: https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend

Abraços

[Ten Guil]

Cara,os exercicios abdominais recrutam todos os musculos do adbomem,mas devido ao movimento recrutam mais a parte que você deseja exercitar.

se for assim,pro meu treino de Abdomem é bem melhor faz o Cruch pra obliquo que o proprio abdominal obliquo

ainda mais porque vou começar a treinar eles só duas vezes na semana,acho bem melhor fazer isso ;D

vai de cada um

[tina]

O Abdominal supra é mais eficaz pra trabalhar os Obliquos do Abdomem que o Abdominal Obliquo

Você não precisa girar o tronco sempre que quiser trabalhar os Oblíquos do Abdome. Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Westfield(EUA) mostrou que o velho e bom abdominal supra, que apenas levanta o tronco,exige duas vezes mais da musculatura do que o exercicio que leva o cotovelo até o joelho oposto.

Para garantir melhor resultado, segundo autor do estudo, Chistopher Proulx, faça o movimento tradicional segurando uma bola.

basta mantê-la acima da cabeça com os abraços esticados e levá-la até os pés, sem curvar a coluna. faça 3 series de 15 repetições

Texto retirado da Revista Men's Health 20/2011

como assim sem dobrar a coluna não entendi!

como assim sem dobrar a coluna não entendi!

[Ten Guil]

Mantem a coluna reta durante o exercicio,sem se curvar

[valtin]

Levar a bola até os pés? Ou seja, tirar a lombar do chão?

Desculpem a duvida frango, mas ql o efeito de hipertrofiar os obliquos além de alargar a cintura? Tento fazer exercicios só pra resistência pra eles.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 14:34 por valtin

[Ten Guil]

Levar a bola até os pés? Ou seja, tirar a lombar do chão?

Desculpem a duvida frango, mas ql o efeito de hipertrofiar os obliquos além de alargar a cintura? Tento fazer exercicios só pra resistência pra eles.

Cara,não precisa necessariamente fazer o exercicio proposto pelo artigo.

eu vou começar a seguir esse treino aqui de Abdomem:

[jota vê]

Eu gostaria de saber se essas informações sobre o abdominal procedem.. alguém saberia me passar algum link ou informações dessa pesquisa??

valeeu!!

[Saintgraal]

abdome segurando uma bola?

fuck that shit

prefiro fazer abdome like a arnold

se liga na primeira cena

[falange-]

faço só o que o arnold tá fazendo e um com carga (na máquina) e já tenho um 6pack maneiro (só que não)

[Victor Queiroz]

Alguém ai sabe como deixar os lados do oblíquos proporcionais ? o meu lado direito é mais definido do que o esquerdo

[eduMorgan]

Eu tenho feito umas series de full hanging leg raises e depois 4x15 no sit up declinado e no outro dia 4x15 na rodinha de abd(meu objetivo e progredir pra 5x25 algum dia)

[mltamlta]

Eu, particularmente, prefiro desenvolver principalmente a força no abdomen e lombares. O único exercício que faço para o abdomen é uma flexão do quadril, combinada com flexão do tronco, pendurado na barra fixa.