bom.. ja to treinando correto faz uns 6 meses.. e to precisando de uma ajuda pra montar uma dieta para queima de gordura..

tenho 1.80m, 72kg e estou com 18% de gordura.. sendo a maioria na parte abdminal e peitoral..

quero secar tudo isso..

to fazendo 45 min de treino.. com intervalos de 1 minuto e meio de kda serie.. e meia hora de esteira correndo após o treino..

gostaria de ajuda de vcs pra montar uma dieta.. o q comer de manha.. de tarde a noite.. e suplementos necessarios para queimar essas gorduras localizadas..

espero ajuda de vcs..

obrigado

Cara num tem como a gente montar uma dieta pra ti,tem varios fatores que interferm..

da uma pesquisada ai no forum monta uma dieta e posta aqui pra gente analisar

Ah e tbm num é pra secar toda tua gordura corporal né

Suplementos usados na queimas de gorduras localizadas sao os termogenicos(um bom é o lipo-6)

=== café pré treino=== (7:00)

1 iogurte

2 colheres de aveia

2 fatias de pão c/ queijo branco

=== lanche pós treino=== (10:00)

1 copo de leite

1 maça

1 banana

=== almoço === (13:00)

4 colheres de Arroz

1 concha de Feijão

3 Ovos cozidos ou salada temperada c/ vinagre, sal e um fio de azeite (variando em: alface, beterraba, couve flor)

2 bife de filé de frango

=== lanche da tarde === (16:00)

1 maça

1 pêra ou banana

=== janta === (19:00)

Lanche com:

3 fatias de pão

Queijo branco

Cenoura ralada

Alface

Tomate

=== lanche da noite === (22:00)

1 copo de leite

6 bolahas de água e sal

gostaria que avaliassem essa dieta.. e preciso saber se tb é bom tomar um whey, albumina, dextose.. etc..

se sim.. qual o horario..

quero perder gordura e ganhar massa magra