Avaliem Abcde

[mlr.10]

mudei de ABCAB para ABCDE faz uma semana, avaliem o treino

A = Peito

Supino inclinado halteres

crusifixo inclinado

supino declinado com barra

pullover

Panturrilha

Sentado

Em pé na maquina de agachamento

B = Costas

puxada no puley

Barra T

Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal.

peck deck invertido

Trapezio

encolhimento de ombros

remada

Abdominais

3 exercicios ,

C = pernas

Agachamento

leg

Prensa de ísquios, deitado.

Um

Abdutores na prensa

D = Ombro

Elevacao frontal

elevacao lateral

desenvolvimento frente

abdominais

3 exercicios

E = Triceps

puley corda

paralelas

testa

Biceps

rosca direta na barra W

rosca alternada

rosca concentrada

Antebraco

rosca inversa

rosca de punhos

Todos exercicios com 3 series de 8 repeticoes ( com execoes de abdominais e panturilhas )

oque vcs acham do treino ?

Da pra encaixar panturilha na quarta ou na quinta ?

E as series e repeticos tao boas ?

[Serjão Piza]

Acho que o treino está bom se seu foco principal for superiores.

Em relação ao treino de abdominal, seria bom dar pelo menos dois dias entre um treino e outro.

Se você quer ter ganhos mais significativos de membros inferiores, aconselho dividir o treino de perna em quadríceps e isqueos(posteriores).

Eu particularmente faço o ABCDE dessa maneira.

A: Peito/Ombro

B: Perna Quadríceps

C: Costas/Deltóides

D: Perna Posteriores/Abdômen

E: Bíceps/Tríceps

Fico com intervalos de pelo menos um dia entre os membros inferiores e superiores, mas isso é bem particular de cada um.

Abraço.

[mlr.10]

entao vlh, ponho abdomen no dia de peito ? pra dar os dopis dias de descanco ?

e qnto as series ja qe vou malhar so uam vez cada musculo na semana posso por 4 series ?

[mlr.10]

?