Kasor Postado Setembro 30, 2008 às 14:24 Postado Setembro 30, 2008 às 14:24 Possuo 2 problemas na coluna... que seriao Cifose e Hyperlordose.... Gostaria de saber... como ajudar a solucionar este problema utilizando a academia.. tbm de alguma serie q faria isso.... sobre alongar aonde.... e saber se a academia praticada de forma corretamente pode agravar minha situaçao!! Obrigado pela atençao espero ansiosamente a resposta
Administrador Hipertrofia.org Postado Setembro 30, 2008 às 22:55 Administrador Postado Setembro 30, 2008 às 22:55 A academia e alongamentos podem lhe ajudar a manter uma boa postura, mas corrigir cifose e hiperlordose eu duvido muito. Procure um fisioterapeuta, RPG(Reeducação Postural Global) também é muito bom.
Kasor Postado Outubro 1, 2008 às 15:17 Autor Postado Outubro 1, 2008 às 15:17 Sim + gostaria tambem de saber o que alongar.... o meu instrutor (nao acho que ele seja muito bom) diz q é para tirar todas as series de Peito.... Gostaria de uma opiniao ou msm uma correçao....Obrigado pela atençao
Cadu_28 Postado Outubro 1, 2008 às 15:57 Postado Outubro 1, 2008 às 15:57 Sim + gostaria tambem de saber o que alongar.... o meu instrutor (nao acho que ele seja muito bom) diz q é para tirar todas as series de Peito.... Gostaria de uma opiniao ou msm uma correçao....Obrigado pela atençao Não acho isso necessário... Vc deve tirar todos os exercicios que exigam muito da coluna, como Agachamento, Terra, ... E fazer um trabalho de fortalecimento da musculatura lombar e abdominal, com exercicios especificos. O Pilates e o RPG iriam te auxiliar muito.
Kasor Postado Outubro 2, 2008 às 15:33 Autor Postado Outubro 2, 2008 às 15:33 Bom Obrigado Cadu..... + teria como vc me passar alguns exercicios bons para o fortalecimento da lombar e abdominal...ou corrigir minha serie?? 1.80m, 73kg, Endomorfo (acredito eu pois nao sou nda definido) bf= Nao sei + eh alto ABC = Tds os Dias Segunda (Costas, Biceps, Abdominal [lateral]) Puxador Supinado 10-8-6-15 Remada Baixa 3x10 Puxador Traz 3x10 Rosca Direta Scott 3x12 Rosca Concentrada Scott 3x10 Drop 6 Abdominal Lateral Unilateral 3x10 Terça (Peito, Triceps, Abdominal (superior e Inferior)) Supino Reto 10-8-6-15 Crucifixo Inclinado 3x10 Pull Over (Halteres) 3x10 Francessa 3x12 Pulley 3x10 Drop 6 Abdominal Superior e Inferior Solo 3x10 Quarta (Pernas, Ombro, Antebraço, Abdominal (Lateral)) Desenvolvimento Frente 10-8-6-15 Elevaçao Frontal 3x10 Leg 3x10 Flexao Pernas 3x10 Extensao Pernas 3x10 Panturrilha Na Leg 3x10 Abdominal Lateral 3x10 Antebraço (Nao Recordo o nome + axo q eh Extensao e Flexao) 3x10 Antebraço (II) 3x10 Quinta (Costas, Biceps, Abdominal [lateral]) Puxador Supinado 10-8-6-15 Remada Baixa 3x10 Puxador Traz 3x10 Rosca Direta Scott 3x12 Rosca Concentrada Scott 3x10 Drop 6 Abdominal Lateral Unilateral 3x10 Sexta (Peito, Triceps, Abdominal (superior e Inferior)) Supino Reto 10-8-6-15 Crucifixo Inclinado 3x10 Pull Over (Halteres) 3x10 Francessa 3x12 Pulley 3x10 Drop 6 Abdominal Superior e Inferior Solo 3x10 se n for pedir d+ poderia Avaliar?
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