Possuo 2 problemas na coluna... que seriao Cifose e Hyperlordose....

Gostaria de saber... como ajudar a solucionar este problema utilizando a academia..

tbm de alguma serie q faria isso....

sobre alongar aonde....

e saber se a academia praticada de forma corretamente pode agravar minha situaçao!!

Obrigado pela atençao espero ansiosamente a resposta

A academia e alongamentos podem lhe ajudar a manter uma boa postura, mas corrigir cifose e hiperlordose eu duvido muito. Procure um fisioterapeuta, RPG(Reeducação Postural Global) também é muito bom.

Sim + gostaria tambem de saber o que alongar....

o meu instrutor (nao acho que ele seja muito bom) diz q é para tirar todas as series de Peito....

Gostaria de uma opiniao ou msm uma correçao....Obrigado pela atençao

Sim + gostaria tambem de saber o que alongar....

o meu instrutor (nao acho que ele seja muito bom) diz q é para tirar todas as series de Peito....

Gostaria de uma opiniao ou msm uma correçao....Obrigado pela atençao

Não acho isso necessário...

Vc deve tirar todos os exercicios que exigam muito da coluna, como Agachamento, Terra, ...

E fazer um trabalho de fortalecimento da musculatura lombar e abdominal, com exercicios especificos. O Pilates e o RPG iriam te auxiliar muito.

Bom Obrigado Cadu.....

+ teria como vc me passar alguns exercicios bons para o fortalecimento da lombar e abdominal...ou corrigir minha serie??

1.80m, 73kg, Endomorfo (acredito eu pois nao sou nda definido) bf= Nao sei + eh alto

ABC = Tds os Dias

Segunda (Costas, Biceps, Abdominal [lateral])

Puxador Supinado 10-8-6-15

Remada Baixa 3x10

Puxador Traz 3x10

Rosca Direta Scott 3x12

Rosca Concentrada Scott 3x10 Drop 6

Abdominal Lateral Unilateral 3x10

Terça (Peito, Triceps, Abdominal (superior e Inferior))

Supino Reto 10-8-6-15

Crucifixo Inclinado 3x10

Pull Over (Halteres) 3x10

Francessa 3x12

Pulley 3x10 Drop 6

Abdominal Superior e Inferior Solo 3x10

Quarta (Pernas, Ombro, Antebraço, Abdominal (Lateral))

Desenvolvimento Frente 10-8-6-15

Elevaçao Frontal 3x10

Leg 3x10

Flexao Pernas 3x10

Extensao Pernas 3x10

Panturrilha Na Leg 3x10

Abdominal Lateral 3x10

Antebraço (Nao Recordo o nome + axo q eh Extensao e Flexao) 3x10

Antebraço (II) 3x10

Quinta (Costas, Biceps, Abdominal [lateral])

Puxador Supinado 10-8-6-15

Remada Baixa 3x10

Puxador Traz 3x10

Rosca Direta Scott 3x12

Rosca Concentrada Scott 3x10 Drop 6

Abdominal Lateral Unilateral 3x10

Sexta (Peito, Triceps, Abdominal (superior e Inferior))

Supino Reto 10-8-6-15

Crucifixo Inclinado 3x10

Pull Over (Halteres) 3x10

Francessa 3x12

Pulley 3x10 Drop 6

Abdominal Superior e Inferior Solo 3x10

se n for pedir d+ poderia Avaliar?