Bom dia!

Estou em uma dieta cutting visando perder o máximo de gordura corporal e manter a massa magra que tenho.

Faço AEJ de segunda á sabado, e treino musculação de segunda, quarta e sexta-feira.

Segue abaixo informações pessoais e dieta:

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Idade: 23 / Peso: 73kg / Altura: 1,75 / TMB: 2800,00

Dia apenas com AEJ de manhã:

AEJ ás 06hs00 até as 06hs50 - Corrida leve.

Refeição 1 – (Pós AEJ) – 08hs00

200ml de leite desnatado

100g de banana (1 banana)

20g de whey protein concentrado (80%)

1 colher ração humana

2 fatias pão integral

Total: 350cal – 58gCarb – 30g Prot – 1,17g Fat

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Refeição 2 – (Pós-Treino) – 11hs00

1 maça - 55 cal - 15gCarb - 0g Prot - 0g Fat

Total: 55 cal - 15gCarb - 0g Prot - 0g Fat

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Refeição 3 – (Almoço) - 13:30h

200g Peito de Frango 330Kcal / 0 Carb / 62 Prot / 8g Fat

250g Salada

Total: 330Kcal – 0g Carb – 62g Prot – 8g Fat

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Refeição 4 – 16:30h

50g Polenguinho - 70Kcal / 0 Carb / 5g Prot / 5g Fat

Total: 70Kcal – 70Kcal / 0 Carb / 5g Prot / 5g Fat

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Refeição 5 – 19:30h

100g Peito de Frango 150Kcal / 0 Carb / 62 Prot / 8g Fat

250g Salada

Total: 150Kcal – 0g Carb – 30g Prot – 4g Fat

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Refeição 6 – 23hs00

2 ovos cozidos

Total: 160Kcal – 0g Carb – 12g Prot – 12g Fat

Total Geral:

1115 Kcal

80 Carb

140 Prot

30 Fat

Em dias de musculação, antes do treino como 1 fatia de pão integral e no pós tomo whey + refeição 5.

O que acham?

Abraços,

Cara, sua TMB é de 2800 e vc quer comer só 1100kcal??

Ta mto errado, pouca prot, nd de gord tem q ter no minimo 1g/kg de gord, carb pode deixa em 3g tb pq com o tempo vc diminui e prot e tb em 3g/kg.

Abraços

Cara, sua TMB é de 2800 e vc quer comer só 1100kcal??

Ta mto errado, pouca prot, nd de gord tem q ter no minimo 1g/kg de gord, carb pode deixa em 3g tb pq com o tempo vc diminui e prot e tb em 3g/kg.

Abraços

Ok, então talvez ficaria bom se eu incluisse mais proteina no jantar (refeição 5), no shake pós AEJ 2 bananas e na refeição 6, juntos dos ovos, 1 colher de azeite..

O que acha?

Obrigado pela avaliação.

Então, vai acrescentando ai e tenta chegar no q disse.

Abraços

Mesmo pra quem tá em cutting, vc tá comendo muito pouco...

Tu fica das 8h até às 13:30h só com uma maça??? Desse jeito vai acontecer exatamente o q vc não quer... perda de MM.

Tenta igualar a quantidade de proteína em todas as refeições. Tem refeição com 62g de prot e outras 0g.

Tu tem q começar comendo TMB - 500 Kcal = 2.300kcal

Daí, vc vai diminuindo as calorias com o passar do tempo, por exemplo... tirar 50kcal ou 100 kcal por semana ou a cada dez dias.

aBÇ