Muay Thai, Guerrilla Cardio E Alimentação

[X-Factor]

Boa noite guerreiros.

Sou novo no fórum, procurei em tópicos problemas parecido com o meu e como não encontrei, decidi criar um tópico nessa sessão. Se eu postei no lugar errado, por favor peço desculpas ao moderador e peço para que o o tópico seja movido para o devido lugar.

2011 começou e quero realmente mudar a minha vida para melhor. Sempre fui atleta, mas sempre tive uma dieta ridícula, o que contraria totalmente o estilo de vida saudável de um atleta, seja de qual for o esporte. Então vieram os problemas: Álcool, vestibular e sedentarismo, barriga, exageros, etc...

*Tenho 1.73m, 68kg. Não sei em quanto está minha porcentagem gordura corporal, mas to me sentindo gordinho(as camisas estão marcando um pouco na barriga).

*Dia 10 de janeiro comecei a praticar Muay Thai e tomando maltodextrin meia hora antes do treino (já li que é fail)

*Estive pensando em começar o Guerrilla Cardio, para maximizar a perda de gordura. Sei que vou ficar muito magro, mas quero tirar esse panceps pra depois melhorar meu corpo.

*Estou de férias da faculdade até dia 21/02

*Só começarei a trabalhar em Março ou Abril, portanto não tenho dinheiro algum para gastar suplementos ou academia.

Sendo assim, baseado nesses pontos, desejo saber da comunidade suas opiniões e se devo aliar a pratica dos dois exercicios aerobicos (Muay Thai+GC) e como eu devo me alimentar/ qual dieta seguir, já que não tenho como adiquirir suplementos.

Horarios:

seg

16h muay thai

ter

7h GC (jejum)

qua

16h muay thai

qui

7h GC

sex

16h muay thai

sab

7h GC

ah, está aqui as fotos. tirei duas, de lado e de frente Clique aqui

por favor comentem

[Vitor Xuxa]

vai manda GC em jejum? é isso mesmo?

vai desmaia com ctz

[Aristoi]

pancudo em, faz GC em jejum nao que voce vai capotar com certeza, vai se foder no 1 dia, faz so 1 aerob. em jejum mesmo e voce deve ser iniciante entao nem joga muita intensidade nao

[X-Factor]

to pensando seriamente. ano passado fiz 3 dias e achei que não dava em nada pq não conhecia o forum aqui, pensava que era aquelas loucuras da internet.

pratiquei 8 anos de handebol, estou pançudo msm.

todas as opinioes são muito bem vindas!

Editado Fevereiro 5, 2011 às 02:39 por X-Factor

[Vitor Xuxa]

ou faz o GC sem ser em jejum

ou um aeróbico leve em jejum

os dois trariam bons resultados, mas o mais importante COM CTZ é a dieta

[X-Factor]

proxima semana vou tentar um nutricionista, pra ver direito a dieta e depois posto aqui a sequencia de treinos e td mais. depois de tudo pronto pensarei em um diário. obrigado pela atenção Vitor!

[ligabo]

Não desmerecendo ninguem, apenas vou citar uma humilde opinião.

Já realizei GC em jejum, e não causou desmaio nenhuma vez. Já realizei treinos aerobicos intensos em jejum, e tb não ocorre desmaio. Só acho q vc realizar GC muito cedo, é inadequado. Não vou citar os motivos, procurando se acha, mas se quer realizar GC em jejum, faça mais tarde, e se não puder ficar em jejum até lá, pelo menos 3hrs após sua última alimentação.

Espero ter ajudado. Abraços.

[Aristoi]

se fez GC em jejum? todos os tiros? jejum sao 8-12 horas, esse esquema de 3 horas antes nao rola. mas tipo, eu ja fiz GC uma vez em jejum, eu nao desmaiei tambem nao, mas eu nao tive resposta do corpo pra terminar a atividade saca? por isso acho melhor ele nao fazer, isso porque tambem vai com certeza perder massa magra ne, o cara nunca fez nada, comecar por 1 coisa tipo GC acho meio over.

[ligabo]

GC em jejum, geralmente realizando entre 11hrs e 13hrs. Geralmente antes do treino nesta fase.

Só citei 3 hrs pra ele caso não aguente jejum até a tarde, e o minimo pro corpo entender um "jejum" é 3 hrs. Poderia tentar de inciio assim, antes de avançar para algo maior.

No caso pra não perder massa magra é relativo, envolve sua dieta, suplemento, creatina, e não vamos entrar neste assunto. E GC não é nada muito pesado, com o tempo o corpo acostuma.

Eu só fiz meu post anetrior devido a terem dito q GC em jejum não presta, e não é bem assim...

[Aristoi]

e sei la, eu achava pesadissmo, embora fizesse na praia tambem, esse cara ai pode fazer na praia tambem, mora em natal, o problema do GC em jejum e so o risco de perda de MM e o cara nao citou suplementos, entao agente parte do pressuposto que nao havera o uso, entao nao e muito recomendado fazer ne, mas achei interessante mesmo voce conseguir

[X-Factor]

Olá pessoal, voltei aqui no fórum para postar algum resultado para o pessoal que comentou no meu tópico.

*Consultei um nutricionista e me passou uma dieta, mas como não tenho condições de comprar a maioria das coisas(que eram produtos caros),tentei educar a minha alimentação ao maximo possivel, principalmente nos horários.

*Nesses 5 meses, perdi 7/8kg praticando muay thai. Não notei mudança nenhuma no meu físico, mas sempre me pesava na mesma balança antes dos treinamentos.

*Só aguentei GC uma semana e meia, porque a musculatura das pernas ficavam muito fracas pra treinar, mesmo sendo no outro dia o treino.

*Não estou tomando nenhum suplemento

Agora peso 61kg e desejo queimar a gordura da barriga. Pelo o que andei lendo, se eu continuar com o muay thai e começar a malhar, possa ser que eu adquira os resultados desejados. Li também sobre chá verde e suplemento de cafeína, que melhoram a queima de gordura.

O que vocês acham?

*obs: se eu começar a malhar compro whey também? Lembrando que meu objetivo é perder o panceps.

Obrigado a todos, abraços!

[jneto]

X-Factor, perto do pessoal que postou, meu conhecimento é ridículo, mas posso te dizer algumas coisas baseado no que faço/fiz para perder peso.

Vc não precisa de produtos caros, eu pelo menos não uso nada que não tenha em casa, a questão é a quantidade de tais alimentos, e também cortei várias coisas, tipo refrigerante, doces, etc. Tbm não uso suplementos.

Passe a acompanhar suas perdas não só pelo peso, mas tbm pelas medidas, pode ser da barriga, etc.

GC nunca fiz, mas creio que vc possa fazer aeróbicos "normais", nos dias em que não tem muay thai. Começa caminhando mesmo, depois caminha um pouco e corre, etc.

Vc acumula mais gordura na barriga mas, creio que como "regra geral", vc emagrecer em só um ponto corpo, não dá.

Não final das contas não dá para fugir disso: dieta hipocalórica + treinos, suplementos e outras coisas são bons, mas se vc não puder, não são eles que vão te impedir.

Sugiro que leia:

https://andrepaje.blogspot.com/2011/01/como-secar-o-percentual-de-gordura.html

Abraços e bons treinos!

Editado Maio 19, 2011 às 13:59 por jneto

[X-Factor]

Neto, valeu pela dica. li o blog e o post do Twin e tal, não tenho dinheiro ainda pra comprar suplementos e vou ficar so mantendo a alimentação. irei adicionar alguns exercícios aerobicos e anaeróbicos em casa mesmo por enquanto. tenho um simulador de corrida e alguns pesos vou começar por ai e depois posto os resultados. obs: vou tentar fazer em jejum denovo, No Pain, No Gain.

vou fazer todos no mesmo horário.

*seg - muay thai

*ter - corrida+anaeróbico em casa

*quar - muay thai

*quin - corrida+anaeróbico em casa

*sex - muay thai

*sab - corrida+anaeróbico em casa