[Avaliação]-Treino Hipertrofia

[PlayBODYboy]

Idade:19

Altura:1,75

Peso:90

BF: acho que 15%

Medidas: braço eskerdo e direito 34 , torax 102 só sei essas

Objetivo do treino : hipertrofia

bom galera queria uma ajuda no treino de ombro e trapézio , ultimamente estou treinando em abcde

A-peito e abs

B-costas

C-pernas

D-ombro e trapézio

E-biceps/triceps/ante braço

meu treino para ombro e trapézio estão assim:

Levantamento lateral com halter 3x10

levantamento frontal com halter 3x8

remada alta 3x8-10-12

encolhimento com halter 3x10

queria saber o que vcs acham ai o que precisa acrescentar ou retirar , vlw galera

Editado Fevereiro 3, 2011 às 23:45 por PlayBODYboy

[brunoconte!]

cara, vc tem 1,75 ou 1,80? se decida

[Aristoi]

tira nada, deixa do jeito que esta, apenas faca a remada e o encolhimento em bi-set e pode tentar adicionar 1 desenvolvimento militar ou arnold sei la, para fazer se te faz bem, pois tem gente que detona o ombro com 3 exercicios, voce experimente

[PlayBODYboy]

a conta nao é minha é do meu primo fera

tira nada, deixa do jeito que esta, apenas faca a remada e o encolhimento em bi-set e pode tentar adicionar 1 desenvolvimento militar ou arnold sei la, para fazer se te faz bem, pois tem gente que detona o ombro com 3 exercicios, voce experimente

vou testar isso vlw , mas no caso a remada alta pega um pouco do ombro tb né , mas vo colocar um desenvolvimento militar com halter e ver no que da vlw pela dica

[PlayBODYboy]

fikaria assim então

Levantamento lateral com halter 3x10

levantamento frontal com halter 3x8

desenvolvimento militar 3x10

remada alta 3x8-10-12 (Esses dois

encolhimento com halter 3x10 em bi-set)

[PlayBODYboy]

mais alguem quer da sua sugestão ? fiquem a vontade