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Por andretyf
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Postado

Hipertrofia

26 Anos - 4 Meses treinando

Disponibilidade: 3x por semana

Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina

Treino: ABC

A – Peito / Triceps

Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10

Supino 45

Crucifixo Reto

Crossover

Voador Dropset

Pararela

Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset

Triceps Frances

Triceps Corda Dropset

B – Costas / Biceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Pulley Frontal DropSet

Rosca Direta

Rosca Alternada 45

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

C – Pernas / Ombro / Trapézio

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada em pé

Encolhimento

Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ?

Obrigado!

Postado

Hipertrofia

26 Anos - 4 Meses treinando

Disponibilidade: 3x por semana

Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina

Treino: ABC

A – Peito / Triceps

Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10

Supino 45

Crucifixo Reto colocaria um supino declinado

Crossover

Voador Dropset

Pararela

Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset

Triceps Frances pq nao põe paralelas e como primeiro exercicio?

Triceps Corda Dropset

B – Costas / Biceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Barra Fixa

Pulley Frontal DropSet

Rosca Direta

Rosca Alternada 45

Rosca Concentrada

Rosca Inversa

C – Pernas / Ombro / Trapézio

Agachamento

Leg

Extensora

Flexora colocaria pelo menos mais 1 para posterior da coxa

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada em pé

Encolhimento

Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ?

Obrigado!

bom eu achei o treino bom, so que pra mim funciona melhor A- Peito/ombro/Triceps

B-Costas/biceps/trapezio

C-pernas/panturrilhas

nao sei com vc mais se achar melhor esta divisao vai fundo

Editado por Hypertrofia (veja o histórico de edições)

Postado

joga costas e biceps para o treino A, peito, triceps para o treino B, e no C adicione Stiff para posterior, na minha opiniao nao precisa colocar um supino declinado, so fazer o cross over em pe, que pega a parte de baixo do peito, tem 1 topico por ai mostrando as 3 posicoes de cross over, faca em pe que pega em baixo, ate pode tirar eu acho esse crucifixo reto, porque 5 exercicio de peito + paralelas, que ja e sinergico com peito, na minha opiniao fica meio gigante

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

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