Diário De Treino: Rafael

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Editado Março 18, 2014 às 00:46 por Tr1kZ

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Editado Março 18, 2014 às 00:45 por Tr1kZ

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Editado Março 18, 2014 às 00:45 por Tr1kZ

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Editado Março 18, 2014 às 00:45 por Tr1kZ

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Editado Março 18, 2014 às 00:45 por Tr1kZ

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Voltei a treinar por um tempo e vou seguir mais ou menos isso aqui,

A

COSTAS

Barra fixa 4X8

Levantamento Terra 4X5

Puxada horizontal barra 3X10

Remada baixa 3X10

Pulley costas 2xfalha

Rosca punho 2x8

B

PEITO

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 3x8

Pullover 3x12

C

COXA e Panturrilha

Agachamento livre 4x6

Leg Press 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha em pé (aparelho) 3x12

D

OMBRO e TRAPÉZIO

Des. Barra nuca 3x8

Elev. Frente com barra 3x8

Arnold press 3x8

Elev. Lateral c/ altere 3x8

Puxada vertical com barra 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

E

BICEPS e TRÍCEPS

Rosca Direta Barra reta 3x8

Rosca Direta Barra reta pos. pronada 3x8

Rosca alternada sentado 3x8

Rosca Scott 3x8

Barras Paralelas 4x8

Supino fechado 3x12

T. frances 3x12

T. coice 3xfalha

Editado Março 18, 2014 às 00:15 por Tr1kZ

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Shape atual:

Fazendo faculdade e o tempo realmente é muito curto então treinar é complicado. Mas, estou tentando recuperar o tempo perdido nessas férias. Vamo que vamo!

Shut up and Squat!

Editado Junho 16, 2014 às 15:56 por Tr1kZ