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Primeira Dieta

Por Bruno1
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,85

Peso: 90 kg

Objetivo da dieta: cutting

Calorias para ganhar peso: 4008.96 Kcal

Calorias para manter peso: 3340.8 Kcal

Calorias para perder peso: 2672.64 Kcal

De acordo com o site www.verao2011.com.br

Boa noite, atualmente estou com uma dieta bem desbalanceada, com muitos carbos e to querendo apartir de fevereiro embalar em cutting e já ajeitar minha forma de me alimentar.

segue a dieta.

CafeDaManha (7:30)

Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

30g Queijo de Minas /111.9kcal/0.3g/9.3g/8.4g

300g Leite Longa Vida Desnatado /105kcal/15g/9g/0g

40g Aveia /149.6kcal/26.8g/5.6g/2.4g

50g Pão de forma, integral /120kcal/24g/4g/1g

Total Calorias (CafeDaManha) 486.5kcal

Total Carboidrato (CafeDaManha) 66.1g

Total Proteína (CafeDaManha) 27.9g

Total Gordura (CafeDaManha) 11.8g

Lanche1 (10:30)

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido /226.5kcal/0g/43.5g/4.5g

50g Pão de forma, integral /120kcal/24g/4g/1g

Total Calorias (Lanche1) 346.5kcal

Total Carboidrato (Lanche1) 24g

Total Proteína (Lanche1) 47.5g

Total Gordura (Lanche1)5.5g

Almoço (13:00)

70g Arroz Branco, cozido /76.3kcal/16.8g/1.4g/0g

50g Feijão Branco, cozido /70.5kcal/13g/4.5g/0.5g

150g Carne de Frango, grelhado, total comestível /219kcal/ 0g/ 30g/ 19.5g

Total Calorias (Almoço) 365.8kcal

Total Carboidrato (Almoço) 29.8g

Total Proteína (Almoço) 35.9g

Total Gordura (Almoço)20g

PreTreino (16:00)

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido /226.5kcal/ 0g/ 43.5g/ 4.5g

50g Pão de forma, integral /120kcal/ 24g/ 4g/ 1g

120g Banana Prata, crua /106.8kcal / 27.6g/ 1.2g/ 0g

Total Calorias (PreTreino) 453.3kcal

Total Carboidrato (PreTreino)51.6g

Total Proteína (PreTreino)48.7g

Total Gordura (PreTreino)5.5g

PosTreinoLIQ 17:30)

35g 100% Pure Whey PROBIÓTICA /134.4kcal / 2.45g /25.9g/ 2.1g

60g Maltodextrina - Neo-Nutri /240kcal /60g / 0g / 0g

5g Creatina /0kcal /0g / 0g / 0g

Total Calorias (PosTreinoLIQ)374.4kcal

Total Carboidrato (PosTreinoLIQ)62.45g

Total Proteína (PosTreinoLIQ) 25.9g

Total Gordura (PosTreinoLIQ)2.1g

PosTreinoSOL (18:30)

50g Pão de forma, integral /120kcal / 24g / 4g / 1g

150g Carne de Frango, grelhado, total comestível /219kcal /0g / 30g / 19.5g

Total Calorias (PosTreinoSOL) 339kcal

Total Carboidrato (PosTreinoSOL) 24g

Total Proteína (PosTreinoSOL) 34g

Total Gordura (PosTreinoSOL)20.5g

Ceia (22:15)

300g Omelete /312kcal / 6g /33g / 36g

2g Azeite Extra Virgem BORGES /16.62kcal / 0g /0g / 1.84g

Total Calorias (Ceia) 328.62kcal

Total Carboidrato (Ceia) 6g

Total Proteína (Ceia) 33g

Total Gordura (Ceia)37.84g

-----------------------------------------

TOTAL

Total Calorias (diaOn) 2694.12kcal

Total Carboidrato (diaOn) 263.95g

Total Proteina (diaOn)252.9g

Total Gordura (diaOn) 103.24g

Carboidrato por Kg (diaOn)2.933g

Proteina por Kg (diaOn) 2.81g

Calorias por Kg(diaOn) 29.935kcal

Gordura por Kg (diaOn)1.147g

% de Proteina (diaOn) 37%

% de Gordura (diaOn)34%

% de Carboidrato (diaOn) 39%

Déficit calórico Perda -21.48 Kcal

obs: entre o pós treino sólido e a ceia estou na facul por esse motivo esse intervalo de qse 4h.

Toda ajuda é bem vinda!

Postado

Cara o max q faria era usar mais prot no café da manhã e diminuir um pouco os carbs no dia, tira 1-2 ref e usar gord, para ficar 2-2,5g de carb/kg.

Mais a dieta tá legal!

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

que tal tirar o pão de manha e adicionar whey+abulmina?

Pode deixar o pão e usar 15g de albumina.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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