Bom tenho dificuldades de ganhar massa muscular , e queria saber se meu treino está bom.

Faço uma dieta rigida e treino 5 dias por semana

Acho que saiu muito fora do normal os exercicios então vou postar aqui e me digam o que vocês acham!

Idade:16 anos

Peso:66 kg

Altura:1,79m

Braço:Frio:28cm

Contraido:32cm

Tempo de treino: quase 1 ano

BF : aproximadamente 7,5%

Suplementos: Whey + dextrose(atualmente)

ja fiz um ciclo de creatina , mas não deu muitos resultados...

Treinos = ABC

Treino A = Costas , biceps

Flexões costas na barra fixa = 4 x 8

Pulley Frente peg invertida = 4 x 8 - 10 barras

Remada Mista unilateral = 4 x 8 - 14 kg

Pulley costas = 4 x 8 - 8 barras

Rosca Romana (barra H) = 4 x 10 - 5/5 kg

Rosca Martelo Concentrada = 4 x 10 - 10 kg

Rosca Alternada banco 45º = 4 x 10 - 7 kg

Rosca Direta = 4 x 10 - 6/6 kg

Treino B = Peito,Triceps,Ombro

Fly reto = 4 x 8 - 18 kg

Supino inclinado = 4 x 8 - 16/16 kg

Cross Over(para parte inferior)= 4 x 8 - 4 barras

Supino Reto = 4 x 8 - 15/15 kg

Elevação lateral |

Elevação frontal |\Não coloquei os pesos desses porque acho que não tem nada de errado na parte de ombro

Encolhimento |/

Desenvolvimento Costas |

Triceps Corda = 4 x 10 - 6 barras

Tricecps Coice = 4 x 10 - 9 kg

Triceps Frances Unilateral - 4 x 10 = 8 kg

Treino C = Pernas , Abdomen

Flexor unilateral = 4 x 8 - 6 barras

Extensor = 4 x 10 - 10 barras

Adutor = 4 x 10 - 7 barras

Afundo Smith = 4 x 8 - 13/13 kg

Leg 45 unilateral = 4 x 8 - 35 kg

Panturrilha no lag 45 = 4 x até fadigar - 40 kg

Abd livre = 3 x 15 - 10 kg

Abdominal no banco inclinado = 3 x 15 - 15 kg no peito

Abd Infra- vertical = 3 x 15

" " " no banco inclinado = 3 x 15 - 2 kg(caneleiras)

Abd Lateral = 3 x 15

Bom é isso ai galera ...se quiserem detalhes sobre a dieta postem ai ...

vlw

alguem responde ai?

O treino não é o mais importante, se você está estagnado pode ser a sua dieta, poste-a para a gente avaliar para você.

A dieta ta saindo mais ou menos isso

ainda assim se desse pra opinar sobre o treino eu ficaria grato!

CAFÉ DA MANHÃ

Pão , presunto , requeijão

200 ml de leite + 37g whey protein(+/- 24g de proteina)

+ Fruta ( escola)

ALMOÇO

Arroz integral

Feijão

Carne

salada

e mais algo que tenha

PRÉ TREINO(90 min antes do treino)

pão integral

requeijão

presunto

Fruta

PÓS TREINO LIQUIDO

Whey + dextrose

PÓS TREINO SOLIDO(40 min apos treino - janta)

Feijão , carne , salada ,ovos

CEIA

200 ml de leite desnatado

pão integral + presunto

Editado 26/01/2011 às 20:54 01/26, 2011 por lookthis (veja o histórico de edições)

Estou desanimando muito por não estar crescendo ...ja até me passou pela cabeça parar de treinar

mas se me ajudarem ai acho que posso ter ganhos novamente !!

O cara tem que colocar as quantidades na dieta ai tipo "200g de arroz" mais ó coloca essa whey + dextrose no pós treino vai absorver melhor e manda uma albumina antes de dormir. Quanto ao treino ta legal mas vc só faz abs no "C"?? faz tres vezes na semana cara...Abraço e bons treinos

  Em 26/01/2011 em 23:32, GubsHenrique disse:

O cara tem que colocar as quantidades na dieta ai tipo "200g de arroz" mais ó coloca essa whey + dextrose no pós treino vai absorver melhor e manda uma albumina antes de dormir. Quanto ao treino ta legal mas vc só faz abs no "C"?? faz tres vezes na semana cara...Abraço e bons treinos

Eu não sei direito a quantidade em gramas ...mas eu tenho certeza que excede o tanto de calorias que eu gasto no dia , porque eu como bastante em termos de quantidade. Sou ectomorfo e num tenho medo de engordar se for pra fazer isso(o problema é não conseguir)

A dextrose e o whey eu mando no pós treino ja '-'

A albumina eu ja to providenciando

Eu faço o treino de abdomen 3 vezes na semana , mas ele só esta marcado no C ...só que eu coloco nos outros segunda quarta e sexta