Tenho 17 anos

altura : 1,79 cm

peso : 64 kg

braço direito: 34,5 cm QUENTE!

braço esquerdo: 34 cm QUENTE!

meu objetivo é Hipertrofia.

faço musculaçao á 10 meses

eu treino de segunda á sabado , domingo nao abre a academia.

quero saber se eu to treinando mto na semana , pq ouvi fala q tem q ser 3 vezes por semana , e eu treino 6 vezes.

treino assim :

segunda : ombro e triceps

terça : peito e biceps

quarta : costa e triceps

quinta : ombro

sexta : Peito e biceps

sabado : costa e triceps

faço 4 exercicios para musculo grande ( peito , e costa e pra ombro tbm )

faço 3 exercicios para musculo pequeno (biceps ,triceps )

faço 1 exercicio para trapézio , no mesmo dia que faço ombro.

faço 4 séries de 8 a 12 repetiçoes em todos os exercicios.

ultimamente nao estou fazendo pernas , mas quero montar uma rotina de treino boa , incluindo pernas por isso estou aki para pedir ajuda...

minha suplementaçao é : wheu protein , Bcaa 2400 , malto , creatina (parei de tomar creatina pq comecei sentir umas dorzinha no rin , axo q é no rin , a dor é um poco pra baixo da costela , mais enfimm , conto com a ajuda de vcs , vlww!

Editado 24/01/2011 às 17:54 01/24, 2011 por gabrielrp (veja o histórico de edições)

Tenho 17 anos

altura : 1,79 cm

peso : 64 kg

braço direito: 34,5 cm QUENTE!

braço esquerdo: 34 cm QUENTE!

meu objetivo é Hipertrofia.

faço musculaçao á 10 meses

eu treino de segunda á sabado , domingo nao abre a academia.

quero saber se eu to treinando mto na semana , pq ouvi fala q tem q ser 3 vezes por semana , e eu treino 6 vezes.

treino assim :

segunda : ombro e triceps

terça : peito e biceps

quarta : costa e triceps

quinta : ombro

sexta : Peito e biceps

sabado : costa e triceps

faço 4 exercicios para musculo grande ( peito , e costa e pra ombro tbm )

faço 3 exercicios para musculo pequeno (biceps ,triceps )

faço 4 séries de 8 a 12 repetiçoes em todos os exercicios.

ultimamente nao estou fazendo pernas , mas quero montar uma rotina de treino boa , incluindo pernas por isso estou aki para pedir ajuda...

minha suplementaçao é : wheu protein , Bcaa 2400 , malto , creatina (parei de tomar creatina pq comecei sentir umas dorzinha no rin , axo q é no rin , a dor é um poco pra baixo da costela , mais enfimm , conto com a ajuda de vcs , vlww!

Vamos lá!

primeiro, você não quer crescer a perna né?

segundo, faz um ABC2x véio,

treino A : Peito Triceps

treino B : Costas Biceps

Treino C : Ombro e Trapézio (se caso fosse treinar perna passa o trapézio pro treino B e faça perna no treino C)

Segunda e quinta Treino "A"

Terça e Sexta treino "B"

Quarta e Sábado treino "C"

Editado 24/01/2011 às 17:53 01/24, 2011 por hachuy1 (veja o histórico de edições)

mas vc nao axa que treinar 6 vezes por semana e muito ?

tem gente que fala isso

por isso estou em duvida agora...vlw

Pelo que vejo vc é ECTO ne?

Caso sim, somos muitos parecidos na idade, no nome e quase no peso (eu peso 37)

Voltando ao tpc...

Eu venho dando muita pesquisa aki no forum e vi que as pessoas ECTO devem desenvolver treino ABCDE.

Importante também é a Dieta, alias como esta a sua?

Vlw

ai galeraa , me ajudemm ai , por favor

abraçoo!