Ismaeel 0 Postado Janeiro 23, 2011 às 17:47 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 17:47 Treino ABCDE Segunda : A : Peito : Supino inclinado com barra 4 x 12 Supino reto com barra 3 x 12 - 10 - 10 Crussifixo reto 3 x 12 Peck deck 3 x 12 Terça: B : Dorsal e antebraço: Pulley atrás 3 x 12 Remada sentada unilateral 3 x 10 Remada curvada 3 x 12 Pulley frente 4 x 12 Rosca pulso 3 x 12 Rosca inversa 3 x 12 Quarta : C : Ombro e abdomen: Desenvolvimento com halter 4 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4 x 12 Abdominal : 4 x 25 Quinta : D : Perna: Agachamento 4 x 10 Leg Press 45º 4 x 12 Extensora 3 x 10 Flexora 3x 10 Elevação na ponta dos pés 3 x 12 Sexta : E : Bíceps e Tríceps: Rosca alternada 3 x 12 Rosca direta 4 x 10 Scot 3 x 10 Francês 3 x 12 Pulley triceps 3 x 12 Testa 4 x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Larrison mOURA 6 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 20:55 legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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